Sposobnost hitrega udarca je bistven element pri treningu vsakega borca. Hitreje kot je udarec, manj možnosti ima sovražnik, da zgradi kakovostno obrambo. Poleg tega je sila udarca neposredno sorazmerna s hitrostjo njegove uporabe. Enako previdno morate trenirati tako hitrost rok kot hitrost nog, saj je za dober udarec potrebna interakcija vseh delov telesa.
Potrebno je
- - lahke uteži;
- - težka medicinska kroglica;
- - blazina natsennaya;
- - vreča peska.
Navodila
Korak 1
Dvignite pol kilograme. Vsak dan vadite senčni boks 5-10 minut s hitrim tempom. Ne prevzemite pretežke uteži, saj lahko pride do kršitve tehnike udarjanja.
2. korak
Z maksimalno silo udarite v stensko blazino. En zadetek se izvaja 3 sekunde. Obremenitev je 50-60 udarcev v enem krogu. Skupaj opravite 10 krogov. Odmor za počitek ni daljši od minute.
3. korak
Naredite pliometrične vaje, na primer sklece, da razvijete svojo hitrost udarcev. Zavzemite ležeč položaj. Počasi upognite komolce in spustite telo navzdol, dokler se prsni koš ne dotakne tal. Nato potisnite telo navzgor. Medtem ko je telo v fazi leta, morate imeti čas, da ploskate z rokami.
4. korak
Igrajte badminton eno uro, trikrat na teden. Ta lekcija trenira vašo takojšnjo reakcijo in sposobnost hitrega odzivanja na sovražnikove gibe. Badminton Jet Li imenuje osnovo svoje slavne eksplozivne reakcije.
5. korak
Hitro udarite v peskovnik. Pri udarcu zasukajte podlaket in udarite z zglobi srednjega in kazalca. Tako boste lahko udarili z največjo silo.
6. korak
Stojte naravnost z nogami v širini ramen. Spustite roke vzdolž telesa. Usedite se, medenico povlecite nazaj, tako da kolena ne gredo čez črto prstov. Skočite s silo in kolena pripnite na prsni koš. Mehko pristanite in takoj spet skočite. Skočite drug za drugim, ne da bi se ustavili. Začnite s 3-5 nizi po 10-20 ponovitev. Ta vaja je nujna pri treningu sprinterja in vam omogoča razviti eksploziven odziv nog.
7. korak
Stojte obrnjeni proti steni na razdalji 2-3 metra. Težko medicinsko kroglo vrzite s prsi v steno s silo. Naj vam medicinska kroglica odskoči v roke.
8. korak
Stojte naravnost z nogami v širini ramen. Dvignite težko glavo zdravila nad glavo. Kroglico zdravila vrzite na tla s silo, kot da bi jo poskušali zlomiti. Prizadevajte si doseči čim višji odboj.
9. korak
Izločite vaje za biceps s treningov. Dobro razviti biceps preprečuje sprostitev roke, kar je predpogoj za hiter udarec.
