Moški poskušajo pridobiti na teži z izgradnjo lastne mišične mase. Tega ni enostavno doseči. Priporočljivo je najprej obiskati zdravnika, da se izognete neprijetnim posledicam spremembe življenjskega sloga. Moški bo moral spremeniti svojo prehrano, dodati intenzivne obremenitve in povečati čas počitka.
Navodila
Korak 1
Glavni gradbeni material, iz katerega so sestavljene mišice, so beljakovine. To pomeni, da morate za povečanje mišic povečati vnos beljakovin. Veliko beljakovin najdemo v ribah, mesu, jajcih, mlečnih izdelkih, žitih, zelenjavi, stročnicah.
2. korak
Za pridobivanje teže in izgradnjo mišic je potrebna energija. V telesu nastaja iz ogljikovih hidratov. Ogljikovi hidrati so preprosti in zapleteni. Preprosti pomagajo zgraditi maso, vendar ne mišic, temveč maščobe, in jih najdemo v slaščičarnah, sladoledu, sladkorju itd. Za rast mišične mase so potrebni kompleksni ogljikovi hidrati, ki jih najdemo v žitih in zelenjavi.
3. korak
Rast mišic v telesu, ki ne deluje pravilno, ni mogoča. Za dobro usklajeno delo potrebuje vitamine in minerale, ki jih zadostujejo v sadju, zelenjavi, mesu, žitih, mleku in njegovih derivatih ter maščobah. So bistvenega pomena za telo, vendar niso vsi maščobni izdelki zdravi. Jejte morske ribe, mlečne izdelke, rastlinska olja in se izogibajte mastnemu mesu.
4. korak
Intenzivni treningi bodo moškemu pomagali pridobiti kilograme. Bolje je uporabiti storitve trenerja. Če je nemogoče trenirati pod vodstvom izkušene osebe, je treba vedeti, da naj telesna aktivnost traja vsaj eno uro. Pouk naj poteka 3-krat na teden. Obremenitev je treba postopoma povečevati. Po 0, 5-1 urah sledi obrok, ki vsebuje beljakovine in kompleksne ogljikove hidrate.
5. korak
Naj vaše telo počiva. V zvezi s tem se ne bi smeli dogovarjati za vsakdanji trening. Spanje naj bo vsaj 8 ur na dan.
