Če želite imeti čudovito napumpano telo, morate redno obiskovati telovadnico. samo trikrat tedensko obisk fitnesa ni dovolj. Če želite bistveno napredovati pri razvoju mišične mase, morate dosledno upoštevati nekaj osnovnih načel, ki vam bodo pomagala zgraditi telo vaših sanj.
Potrebno je
članstvo v telovadnici
Navodila
Korak 1
Najprej si naredite načrt za vadbo v telovadnici. Organizirajte svoje treninge in si natančno evidentirajte težo, s katero delate, število ponovitev in nizov. Tako boste lahko spremljali svoj napredek in imeli več motivacije kot samo izvajanje vaj. Če spremenite metodologijo treninga in kombinacijo obremenitev, lahko učinkovito ločite učinkovito od neučinkovite.
2. korak
Redno telovadite, odmori se le, če ste bolni ali če niste dovolj okrevali. Zlato pravilo mišičnega dela je delo na dveh ali treh mišičnih skupinah na dan, ki jih dela do neuspeha in nezmožnosti štirih ponovitev z delovno težo. Optimalni odmor med treningi je en dan.
3. korak
Vsak dva do tri mesece spremenite program vadbe in vaje, ki jih uporabljate. Dejstvo je, da se mišice običajno navadijo na vaje, ki jih izvajate, in se nanje ne odzovejo v celoti. Če želite to narediti, morate spremeniti vrste vaj. Tako bodo mišice intenzivneje rasle.
4. korak
Jejte prav. Da bi odpravili odvečno maščobo, jejte hrano z malo maščob, a veliko beljakovin. Za čim večjo rast mišic uporabite športno prehransko dopolnilo z visoko vsebnostjo beljakovin.
