Pogosto se obiskovalci telovadnic obrnejo na inštruktorja s prošnjo, da predlaga vaje za spodnje trebušne mišice, deklice pa takšno prošnjo veliko pogosteje. To je posledica dejstva, da spodnji del stiskalnice sestavljajo najšibkejše mišice, pri ženskah pa se zaradi fizioloških značilnosti tu odloži tudi plast maščobnega tkiva. Obstajajo posebne vaje, ki vam bodo pomagale pri reševanju te pogoste težave.
Potrebno je
- - prečka;
- - stenske palice;
- - gimnastična klop;
- - telovadna preproga.
Navodila
Korak 1
Začnite z vadbo z aerobnimi aktivnostmi. Tek 20-30 minut bo v telesu vključil procese izgorevanja maščob in učinkoviteje zmanjšal maščobe v spodnjem delu trebuha.
2. korak
Najboljša vaja za spodnje trebuhe je obešanje dvigov nog na prečko. Primite palico v širini ramen z ravnim oprijemom. Rahla rezila rahlo združite in krčite hrbtne mišice. Dvignite ravne noge čim višje. Ostanite na vrhu za eno štetje. Noge spustite v štirih številih. Ne mečite nog z metom, saj lahko pride do poškodb tricepsa.
3. korak
Če vam je težko izvesti dvigovanje nog na palici, to storite na stenskih palicah. Prečke nudijo dodatno oporo hrbtu in lažje boste dvignili noge. Če želite vajo še bolj olajšati, začnite tako, da ne dvigujete ravnih nog, temveč pokrčena kolena. A postopoma otežujte vajo.
4. korak
Sedite na gimnastični klopi. Roke položite za hrbet. Telo rahlo nagnite nazaj. Dvignite noge s tal in jih dvignite do višine pasu. Držite noge na teži, jih razporedite na stranice in nato prekrižajte. Noge naj bodo ravne. Vajo izvajajte v srednjem tempu, dokler imate dovolj moči.
5. korak
Lezite na hrbet, roke iztegnite vzdolž telesa. Noge upognite v kolenih in jih dvignite navzgor, tako da so spodnje noge vzporedne s tlemi. Rahlo dvignite glavo in ramena. Vdihnite, zadržite sapo in potegnite boke na prsni koš. Poskusite medenico popolnoma dvigniti s tal. Nog ne poravnajte, da ne bi preložili dela bremena s stiskalnice na mišice stegen. Poskusite se premikati strogo v eni ravnini, ne dvigujte ramen in se ne sukajte v vzdolžni smeri. Stopala ne spuščajte na tla, dokler ne opravite vseh ponovitev.
6. korak
Na začetku vadbe trikrat na teden izvajajte vaje za spodnji del trebuha. Mišice dobro rastejo le med počitkom, zato naj si med napori opomorejo. Če jih črpate vsak dan, vaši rezultati ne bodo izjemni.
