Elipsa je eliptični trenažer, med katerim gibi posnemajo smučanje. Uporaben je za povečanje učinkovitosti, povečanje vzdržljivosti, izboljšanje stanja kardiovaskularnega in dihalnega sistema, dobro za hujšanje in izboljšanje splošnega počutja.
Navodila
Korak 1
Glavni del eliptičnega trenažerja je ploščad, na kateri športnik vrti pedala po eliptični poti in hkrati z rokami potiska ročice. Načelo delovanja je preprosto, a zelo učinkovito, saj pri treningu sodeluje zelo veliko mišic, to pozitivno vpliva na sklepe in hrbtenico. Večina eliptičnih trenažerjev ima preprost sistem spreminjanja obremenitve, premične ograje za trening in pritrjene za stabilnost učenca.
2. korak
Eliptični trener uporablja mišice rok, prsnega koša in hrbtnih mišic, trebuha, stegen, telet in nog. Med poukom se prepričajte, da so gibi gladki in ritmični, delo rok je sinhronizirano z delom nog. Roke se lahko držijo za pritrjene ograje ali potisnejo premične ročice.
3. korak
Preden začnete z vajo elipsoida, oblecite športno uniformo ali katero koli drugo udobno oblačilo, ki ne ovira vašega gibanja. S pedali v spodnjem položaju se povzpnite na ploščad. Držite pritrjene ograje z rokami, da ohranite ravnotežje. Po tem postavite eno in nato drugo nogo na pedal simulatorja in začnite trenirati.
4. korak
Za spremembo obremenitve simulatorja je na voljo mehanski ali elektronski sistem. Mehanska (ročna) nastavitev se izvede z obračanjem gumba. Elektronika spremeni obremenitev s pritiskom na gumbe na vgrajenem računalniku ali gumbe na ograji. Sprva uporabljajte le majhne obremenitve.
5. korak
Del obremenitve lahko povečate s spreminjanjem položaja nog na pedalih. Dlje kot je rob pedala stopala, večja je amplituda premika in s tem obremenitev mišic.
6. korak
Da bo obremenitev vseh mišic enakomerna, naj bo trup strogo navpičen, glave ne nagibajte navzdol. Če želite dati večji poudarek mišicam na stegnih in nogah, nagnite trup naprej in se držite za pritrjene ograje. Če želite napumpati mišice zadnjice, se nagnite nazaj, tako da je položaj telesa blizu sedečega položaja. Trdno držite pritrjene ograje z rokami.
7. korak
Stroja ne uporabljajte, če ste bolni ali se slabo počutite. Če se med vadbo počutite slabo, prenehajte z vadbo in se posvetujte z zdravnikom. Morda obstajajo skrite kontraindikacije za vadbo na elipsi. Med vadbo tudi ne dovolite, da se oblačila ali lasje ujamejo v vrtljive dele tekalne steze. Otroci naj trenirajo na elipsi samo pod nadzorom odraslih.
