Joga pomaga nosečnicam, da se psihično in fizično pripravijo na porod. Obstajajo vaje, ki krepijo živčni sistem, ki je bil poreden zaradi hormonskih motenj, razbremenijo hrbtenico, izboljšajo krvni obtok ter dvignejo razpoloženje in splošno počutje bodoče mame.
Navodila
Korak 1
Joga za nosečnice je sklop vaj, ki niso namenjene le raztezanju telesa, temveč tudi čiščenju telesa, pravilnemu dihanju in sprostitvi celotnega telesa. Nosečnice, ki redno vadijo jogo, imajo odlično fizično zdravje ter izžarevajo veselje in optimizem. Pomen asan, posebnih joga pozic, ni vezava na tri vozle in posedanje ob poslušanju mirne glasbe, temveč iskanje udobja in udobja v vsaki nenavadni situaciji, krepitev duhovnosti in zdravja. Prihodnje matere z jogo lajšajo različne vrste bolečin in zmanjšujejo prag bolečine med porodom. Tudi bodoče matere se izogibajo poporodni depresiji.
2. korak
Med urami joge se vse asane izvajajo gladko in počasi. Vaje so namenjene mehkemu delu s sklepi in hrbtenico. Posebne drže okrepijo mišice in izboljšajo prekrvavitev tistih tkiv in organov, ki bodo sodelovali pri rojstvu. Posebna pozornost je namenjena dihalnim vajam. Otroku in materi zagotavljajo kisik in lajšajo bolečine med porodom med porodom. Tudi s pomočjo teh vaj se je mogoče izogniti šibkemu delu in hipoksiji pri novorojenčku. Obstajajo tehnike čiščenja, razvite za nosečnice, ki pomagajo, da se ne pridobijo odvečne teže in zmanjšajo ali popolnoma znebijo toksikoze.
3. korak
Posebne meditacije pomagajo vzpostaviti stik z otrokom. Učijo "slišati", razumeti in občutiti razpoloženje in željo otroka. Sprostitvene vaje vodijo do harmonije med materjo in dojenčkom. Po jogi nosečnica čuti sprostitev na čustveni, fizični in duševni ravni. Tudi obrnjeni položaji, če jih pravilno izvajamo, bodo blagodejno vplivali na telo.
4. korak
Joga je primerna za vse ženske z normalno in dobro nosečnostjo. Nekateri učitelji priporočajo začetek pouka v drugem trimesečju nosečnosti. Vendar lahko že v prvih mesecih joga reši žensko pred toksikozo. Zato se pred začetkom tečaja posvetujte s svojim zdravnikom in trenerjem, pri čemer navedite vse nianse in značilnosti telesa. Na primer, ženska, ki je imela splav, je kontraindicirana v stoječih položajih itd. Prav tako joga ni primerna za bodoče matere, ki imajo nalezljive bolezni mišično-skeletnega sistema, poškodbe hrbtenice in glave, kronične bolezni srčno-žilnega sistema.
