Mnoge ženske iz nekega razloga, ko izvedo, da bodo dobile otroka, popolnoma prenehajo s kakršno koli telesno aktivnostjo. Seveda obstajajo zapleti med nosečnostjo, pri katerih je bolje poskrbeti. Toda na splošno so športi za nosečnice zelo koristni in celo nujni.
Navodila
Korak 1
Če se pred nosečnostjo še nikoli niste ukvarjali s športom, začnite z nečim preprostim: tek, hoja in hoja po stopnicah. Med poukom dihajte samo skozi nos, poskušajte se ne pripeljati do tinitusa.
2. korak
Če vas zanima, kakšna telesna dejavnost je primerna za nosečnice, obiščite oddelek za jogo. Danes obstaja veliko krožkov posebej za bodoče matere. Če vaše mesto nima ločenega odseka, lahko obiskujete redne tečaje in trenerja obvestite o svoji situaciji. Zaradi svoje izmerjene in statične narave joga pomaga pri pripravi telesa in duše na porod. Nobena druga telesna aktivnost ne trenira tako globokih mišic, kot joga. Edini tabu je sukanje.
3. korak
Pilates in raztezanje so koristni tudi za nosečnice. Takšne vaje povečajo prožnost in elastičnost mišic in kit. Poleg tega je pilates tisti, ki blaži nepotreben stres hrbtenice, krepi mišični steznik in krepi mišice medeničnega dna. Z obiskovanjem teh tečajev se ne morete bati zapletov pri porodu.
4. korak
Verjetno najvarnejši šport za nosečnice je plavanje in vodna aerobika. Najbolje je, da se prijavite v rubriko za bodoče matere. Takšne razrede poučuje posebej usposobljen trener. Vodna aerobika je dobra v tem, da služi kot preprečevanje šibkega dela, kar posledično zmanjšuje tveganje za hipoksijo ploda. Poleg tega je ta vrsta telesne dejavnosti najmanj travmatična in je indicirana za ženske celo v tretjem trimesečju. Med plavanjem ne pozabite, da je potapljanje in skakanje s stolpa za bodočo mamo prepovedano.
5. korak
V odgovoru na vprašanje, kakšna telesna aktivnost je primerna za nosečnice in praktično nima kontraindikacij, lahko z gotovostjo trdimo, da gre za vaje s fitbolom. Velika kroglica s premerom 0,65 m bo pomagala okrepiti notranjo stran stegna, mišice presredka in mišice nožnice. Vaje na fitbolu dajo približno enak učinek kot Keglove vaje.
6. korak
Če se med nosečnostjo nameravate ukvarjati s tem ali onim športom, se vsekakor posvetujte s svojim ginekologom. Zdravnik je tisti, ki bo izračunal stopnjo stresa.
7. korak
Če ni neposrednih kontraindikacij za telesno aktivnost, lahko nosečnice igrajo namizni tenis in tenis, vozijo kolo po ravni cesti in v širokem sedlu.
8. korak
Naslednji športi so za nosečnice absolutno nesprejemljivi: potapljanje, plesna aerobika, sprint tek, smučanje, deskanje, obremenitve z močjo.
