Slavna igralka in televizijska voditeljica Ekaterina Strizhenova je v enem od intervjujev govorila o tem, kako je presenetila zdravnike porodnišnice, ko je že naslednji dan po porodu začela izvajati vaje za tisk. Očitno je Catherine dosegla svoj cilj: kljub rojstvu dveh otrok je njena postava ostala dekliško vitka in v formi. Obnova ravnega trebuha po porodu je izvedljiva naloga vsake ženske. Če želite to narediti, morate redno vaditi in izbrati učinkovite vaje.
Navodila
Korak 1
Ne pozabite na osnovna načela treninga. Začnite s kratkimi in enostavnimi vajami in obremenitev dodajajte postopoma, upoštevajoč svoje počutje. Kratke serije vaj večkrat na dan so učinkovitejše od dolgih treningov enkrat na dan. Pred vadbo se razgibajte in končajte z raztezanjem, izogibajte se hitrim vajam, raje počasi. Premor med vajami, ne delajte več, kot je priporočeno, tudi če menite, da lahko. Vaje zaključite, preden se pojavi utrujenost, sicer boste zaradi bolečine v mišicah naslednji dan prisiljeni preskočiti pouk. Šest tednov po porodu ne potegnite kolen na prsih, pa tudi ne dvignite obeh nog hkrati.
2. korak
Že prvi dan po porodu začnite vaditi globoko preponsko dihanje. Lezite na hrbet z dlanmi na trebuhu. Globoko vdihnite skozi usta in začutite, da se površina trebuha dvigne. Ponovite 2-3 krat.
3. korak
Tri dni po porodu lahko začnete z resnejšimi vajami. Če želite popraviti divergenco rektusnih mišic trebuha, zavzemite začetni položaj, ki leži na hrbtu. Prekrižajte roke tik nad popkom. S prsti poskusite potegniti mišice rektus abdominis v pravilen položaj. Med vdihom dvignite glavo od tal. Izdihnite in se spustite v začetni položaj. Vajo ponovite 3-4 krat na dan.
Če imate to srečo, da med nosečnostjo ali potem, ko odpravite to pomanjkljivost, ne pride do razhajanja rektusnih mišic, nadaljujte z vajami: dvignite glavo, upognite kolena in zasukajte trup. Ta vaja je zelo učinkovita. Zavzemite začetni položaj, ki leži na tleh. Med vdihom dvignite glavo in ramena, kot da bi poskušali sedeti. Spustite se v začetni položaj. Vajo ponovite 3-4 krat, postopoma povečajte število ponovitev na 12 in nato na 24.
4. korak
O tem, kdaj začeti z aktivnimi aktivnostmi, se pogovorite s svojim ginekologom. Ko lahko to storite, izberite ustrezen sistem vadbe zase ali nadaljujte s sistemom, ki ste ga uporabljali pred nosečnostjo. Vpis v namensko poporodno vadbeno skupino v fitnesu je tudi dober korak k nadaljevanju aktivnega atletskega treninga.
