Številni kolesarji začetniki se neizogibno soočajo z vprašanjem, kako izboljšati svojo kolesarsko učinkovitost, da se lahko manj utrudijo in več kolesarijo. Seveda je veliko odvisno od kondicijske pripravljenosti kolesarja. A obstaja še nekaj skrivnosti, s pomočjo katerih bo kolesar hitro dosegel želene rezultate. Ena takih skrivnosti je, kako pravilno pedalirati. V kolesarski terminologiji se temu reče pedaliranje. Pravilno vrtenje pedalov je ključ do uspeha celotnega kolesarjenja.
Potrebno je
Kolesarski računalnik
Navodila
Korak 1
Kaj je vključeno v ta koncept? Bistvo metode je v tem, da je treba pedale obračati in jih ne pritiskati. Ta tehnika vključuje vrtenje pedalov z visoko kadenco (kadenco). Od vas zahteva manj energije, enakomerno porazdeli stres na kolena in mišice nog ter vam omogoča, da grete hitreje in naprej z manj utrujenosti. Kadenca naj bo med 60-90 vrt / min (vrtljaji na minuto). Nekateri športniki vrtijo do 150 vrtljajev na minuto. A to je že stvar treninga.
2. korak
Večina ljudi je navajena le pritiskati na pedal. Pravzaprav se je treba potruditi ves čas vrtljajev pedala. Za to so zelo primerni posebni nosilci - kontaktne stopalke ali sponke za prste s konicami.
3. korak
Poskusite vaditi s pedaliranjem med vožnjo z eno nogo. Zavrtite pedal ne samo naprej, ampak tudi navzdol, pa tudi nazaj in povlecite navzgor na "povratni hod pedala" (samo z eno nogo). Začutiti morate, kako se pri vsakem vrtenju sila porazdeli enakomerno, brez sunkov in padcev po celotni dolžini krožnega gibanja. Nadaljujte z vadbo krožnega pedaliranja, dokler vrtenje ene noge ni enakomerno in gladko. Ko boste razumeli in začutili, kako pedalirate z eno nogo, poskusite po enakem principu delati z drugo nogo.
4. korak
S krožnimi gibi gladko pedalirajte svoje kolo. Postopoma se boste naučili, kako to storiti tako, da se ves čas potrudite. Za natančnejše izračunavanje kadence uporabite kolesarski računalnik.
