Vedno želite videti dobro! Če želite imeti primerno postavo za poletje, morate ukrepati zdaj. Začeti je vredno od najbolj problematičnih področij, to je od bokov in zadnjice.
Potrebno je
Gumijasti elastični povoj
Navodila
Korak 1
Prva vaja se imenuje hoja po križišču. Za izvedbo te vaje boste potrebovali gumijasti povoj. Stojte na sredini povoja, tako da so stopala v širini ramen. Prečkati ga je treba in potegniti tako, da je središče križišča zagotovo na ravni kolen. V tem položaju začnite s koraki. Sledite tem 10 korakom. Med to vajo je treba ves čas vleči elastični povoj. Dovolj je 2-3 pristopa.
2. korak
Naslednja vaja je Nevidna ograja. Za izvedbo te vaje morate predložiti ograjo. Najprej si predstavljajte, da stoji tik pred vami. Dvignite eno nogo čim višje in stopite čez oviro. Zdaj pomislite, da se morate plaziti pod nevidno ograjo. Začetni položaj: upognite se naprej z ravnim hrbtom v polovičnem počepu. Z eno nogo stopite v stran, nato pa se "potopite" pod oviro. To vajo izvedite 10-krat na vsaki strani.
3. korak
Zadnja vaja se imenuje Fire Hydrant. Zavzemite začetni položaj: postavite se na vse štiri, tako da bo hrbet vzporeden s tlemi. Nato morate dvigniti eno nogo in jo odpeljati na stran 90 stopinj. V tem položaju z upognjeno nogo opišite krog v zraku. Ko opišete krog, počasi odvijte nogo, jo poravnajte. Nato vse še enkrat ponovite: delovno nogo potegnite na trebuh in jo upognite v kolenu. Naredite to 10-krat, nato zamenjajte noge. Na koncu vaje boste začutili, da je celo stegno napeto.
