Vsako leto začne vse več ljudi igrati tenis. S tem športom se lahko ukvarjate v kateri koli starosti, pomaga ohranjati visoko vitalnost in pozitivno vpliva na vse glavne mišice telesa. Tenis razvija reakcijo, koordinacijo gibov, gibčnost, sposobnost hitrega sprejemanja potrebnih odločitev. V sodobnem življenju so te lastnosti izredno potrebne. S pomočjo naslednjih nasvetov boste močno olajšali učni proces tega športa.
Navodila
Korak 1
Najprej je treba teniški trening začeti s ogrevanjem. Za pripravo na igro in zaščito pred morebitnimi poškodbami je pomembno, da čim bolj učinkovito ogrejete mišice nog. Zato bi bila najboljša možnost teči 5-10 minut na tekalni stezi. Potem lahko preidete na raztezanje: najprej začnite z nogami, nato s koleni, križem in hrbtom. Na koncu zasukajte vrat in roke.
2. korak
Ko končate ogrevanje, se morate naučiti pravilnega oprijema. Kakovost potez je odvisna od tega, kako pravilno držite lopar. Za začetnike je najbolj primeren vzhodni oprijem - je vsestranski, omogoča izvajanje močnih udarcev. Postavite krtačo na stran ročaja, kazalec malo potisnite naprej, vsi ostali pa naj se upognejo okoli ročaja. Poskusite sprostiti nepotrebno napetost v mišicah rok. Če preveč stisnete lopar, potem verjetno ne boste dobili pravega zadetka. Predstavljajte si, da v rokah držite ptico. Oprijem mora biti takšne moči, da ptica ne trpi, a hkrati ne odleti.
3. korak
Zdaj lahko preidete na samo stavko, ki je sestavljena iz naslednjih stopenj: zamah, stavka, sledenje stavki in vrnitev v začetni položaj. Če želite kakovostno zadeti, se morate naučiti, kako pravilno izvajati vse te elemente. Poleg tega obstaja več vrst stavk. Najprej boste začeli z najpreprostejšimi desnimi udarci, nato prešli na backhand udarce in po nekaj treningih boste lahko brez težav jemali salve.
4. korak
Med treningom se boste morali tudi sami počutiti na igrišču, saj je sposobnost navigacije po igrišču izredno pomembna. Med prvimi sejami morate stati blizu mreže, nato pa, ko lahko dobro udarite, se lahko premaknete na zadnjo črto.
5. korak
Če se želite naučiti čim hitreje igrati tenis, morate iti na igrišče vsaj 3-4 krat na teden. Če ste pravočasno stisnjeni, poskusite vsaj dvakrat na teden hoditi na treninge.
