Kolesarjenje je zelo koristna dejavnost za zdravje telesa. Morda boste raje vadili na sobnem kolesu doma ali v telovadnici. Ne glede na to, katero vrsto treninga imate najraje, morate vedeti, katere mišice nihajo na kolesu.
To lahko preseneti celo nekatere sezonske kolesarje, vendar ostaja dejstvo, da se med vrtenjem pedalov aktivirajo skoraj vse mišične skupine. Največja obremenitev pade na bicepse in četverice stegna. Prvi se aktivirajo, ko pritisnete na pedale, kar je še posebej občutno, na primer pri vzpenjanju po strmem klancu ali pri vklopu težjega načina na sobnem kolesu. Zadnje mišice se na kolesu zibajo, ko dvignete nogo s pedal.
Pri kolesarjenju obremenitev pade tudi na mišice teleta. Najpogosteje pritisk na pedala izvajamo s prsti na nogah, ki obremenjujejo teleta. Stopala lahko postavite pod različnimi koti, tako da se te mišice enakomerno nihajo na kolesu.
Ko se telo upogne naprej in nazaj, pa tudi med zavoji, se aktivirajo vse mišice stiskalnice: zgornja, spodnja in stranska. Hkrati so v delo vključene prsne mišice in zadnjica.
Nenehno držanje volana v želenem položaju vodi do aktiviranja najširših mišic hrbta, na posebej zahtevnih odsekih ceste, ko morate premagati različne ovire, pa sodelujejo deltoidne in trapezne mišice.
Čim močneje oprijemate krmilo, tem večji pritisk imate na mišice podlakti, pa tudi na bicepse in tricepse. Zadnji dve mišični skupini najmanj nihata na kolesu, vendar se s pogostimi potovanji in trdimi treningi še vedno opazno okrepijo. Tako lahko preprosti sprehodi in kolesarjenje po želji nadomestijo celotno telovadnico. Vendar ne pozabite upoštevati pravilnega režima pitja in si po vsakem potovanju privoščite dober počitek.
