Vitko, napeto telo je sestavni del podobe človeka, ki je uspešen v življenju. Obstaja več razlogov, da moški poskrbi za odstranjevanje trebuha, na primer potreba po vnovičnem okrevanju zdravja, prihajajočem romantičnem zmenku ali potovanju v terme.
Navodila
Korak 1
Omejite vnos alkohola in hrane z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Izogibajte se hrani, ki povzroča napenjanje (kislo zelje, rženi kruh, sladko grozdje, groba vlaknina itd.). Jejte v majhnih delih, razporedite dnevni obrok na 5-6 obrokov in vanj vključite nesladkane jogurte ali kefir, kar bo pomagalo normalizirati črevesno mikrofloro.
2. korak
Začni hoditi v telovadnico. Obrnite se na inštruktorja z zahtevo, da za vas pripravi individualni program usposabljanja, ki bo opredelil težavna področja. Če nimate osebnega inštruktorja, seanse strukturirajte na naslednji način: dvakrat ali trikrat na teden opravite splošne krepitvene vadbe, namenite 30 minut za kardio obremenitve, in enako število dni namenite intenzivnim treningom trebušnih mišic z 15 minut za kardio obremenitve.
3. korak
Bodite pozorni na kardio obremenitve, saj želodec med drugimi težavami omejuje delo dihal in vpliva na delo srca. Nežno povečana vadba vam ne bo pomagala zgolj pri izgorevanju maščob, ampak bo izboljšala tudi prekrvavitev in pripravila telo na pravilno izgubo teže.
4. korak
Če ne morete v telovadnico, začnite graditi postavo doma z vajami za izgradnjo mišic trebušne regije. Poskrbite, da boste vaje pravilno izvajali. Ne trenirajte iste mišične skupine zapored. To bo poleg pojava bolečine privedlo do zmanjšanja učinkovitosti vaj. Bolje narediti več serij z manj ponovitvami v enem nizu.
5. korak
Med vadbo se naučite pravilno dihati, saj zadrževanje diha in obremenitev vodi do zvišanja intraabdominalnega tlaka. Ne pozabite se ogreti in ohladiti.
6. korak
Za povečanje učinka naboru vaj in dieti dodajte kontrastno prho, savno in masažo. Ti načini zdravljenja bodo pomagali izprazniti toksine, izboljšali cirkulacijo in ukrotili bolečine v mišicah. Sprehodite se s prehodom na ciklične obremenitve: kolesarjenje, tek, smučanje.
