Močne, črpane prsne mišice so sanje vsakogar, ki gre v telovadnico. In to ni naključje - ob njihovem dobrem preučevanju je nemogoče, da jih ne bi opazili, in za njihovo črpanje obstaja veliko raznolikih vaj, med katerimi lahko izberete tiste, ki se najbolje prilegajo. Če denimo vadite doma, vam bosta dovolj zložljivih dumbbellov in nastavljiva klop dovolj, da boste kakovostno črpali prsne mišice.
Navodila
Korak 1
Najprej stisnite utež na ravno klop. Lezite na klop naravnost, z iztegnjenimi rokami pred seboj, primite dve bučici. Spustite jih na nivo prsnih mišic, upognite komolce in jih takoj s silo potisnite navzgor. Naredite pet do šest nizov, vsak z osmimi do desetimi ponovitvami.
2. korak
Nadaljujte z delom na prsnih mišicah s pulover vajo. Lezite na klop in z rokami za glavo vzemite eno bučko. Z ostrim gibom ga dvignite in počasi spustite za glavo. Nadzirajte njegovo gibanje, da se izognete poškodbam. Naredite pet do šest nizov, po osem do deset ponovitev.
3. korak
Na koncu vadbe prsnih mišic izvajajte namaze z bučkami na ravni klopi. Lezite na klop v enakem položaju kot pri stisku z bučicami, a roke razprite vstran, rahlo upognite komolce, dokler se uteži ne izravnajo s telesom. Po tem ostro dvignite roke z utežmi navzgor, s trudom napenjanje prsnih mišic. To vajo izvajajte pet do šest nizov, po deset do dvanajst ponovitev.
4. korak
Po zaključku tega cikla vaj na ravni klopi je za največji učinek priporočljivo, da ga izvajate na naklonski klopi.
