Izčrpane prsi so eden najbolj seksi delov moškega telesa. Vsak predstavnik močnejšega spola, ki gleda svoj videz, jo skuša narediti najbolj obsežno in mišičasto. Mnogi hodijo v telovadnice zaradi tega, vendar obstajajo moški, ki se doma pripravljajo, da oblikujejo čudovito postavo.
Navodila
Korak 1
Vzemite uteži, težke od 2 do 5 kg. Stojte naravnost z nogami v širini ramen, roke iztegnite pred seboj. Med vdihom dvignite roke navzgor, med izdihom pa jih spustite na nivo prsnega koša. Naredite 3 serije po 30 ponovitev.
2. korak
Še naprej držite roke pred seboj. Med vdihom dvignite eno roko navzgor, drugo pa spustite navzdol. Z izdihom jih vrnite v prvotni položaj. Z naslednjim vdihom zamenjajte roke, torej roka, ki je bila spodaj, gre gor in obratno. Izvedite 3 serije po 30 ponovitev.
3. korak
Iztegnite roke navzgor. Z izdihom spustite roke na stranice in jih postavite vzporedno s tlemi. Med vdihom ponovno dvignite. Naredite 3 serije po 25-30 ponovitev.
4. korak
Iztegnite roke pred seboj. Gibanje škarj izvajajte na ravni prsnega koša, to pomeni, da podlakti prekrižate vodoravno. Vajo izvajajte 2 do 4 minute.
5. korak
Spustite roke vzdolž telesa. Med izdihom jih dvignite pred prsi, med vdihom pa jih spustite navzdol. Naredite 3 serije po 30 ponovitev.
6. korak
Iztegnite roke pred seboj. Držite jih 3 do 5 minut. Nato premaknite roki na stranice in ju držite enak čas. Dvignite roke nekoliko višje do glave, držite položaj 2 minuti. Spustite roke in jih sprostite 2 minuti.
7. korak
Roke naj bodo na ravni prsnega koša. Med vdihom razširite roke na stranice, med izdihom jih združite. Vajo izvedite 3 sklope po 30-krat.
8. korak
Razširite roke na straneh. Z njimi naredite kroge v smeri urinega kazalca, nato v nasprotni smeri urnega kazalca. Poskusite najprej ohranjati majhno amplitudo vrtenja, nato pa jo postopoma povečujte. Ko dosežete največji zamah, začnite zmanjševati polmer kroga.
9. korak
Upognite komolce, položite dlani z naramnicami na ramena. Med vdihom dvignite roke navzgor in jih nato spustite v prejšnji položaj. Izvedite 3 serije po 30 ponovitev.
