Bodybuilding je hitro rastoči šport, zlasti med moškimi, ki želijo izgledati impresivno s svojo mišično maso. Nekaj osnovnih vaj, ki jim pravimo osnovne, bo pomagalo pri zaposlovanju.
Osnovne vaje
Izraz "bodybuilding", ki je iz angleščine preveden kot "gradnja telesa", vključuje športe, ki omogočajo ne le odvečno maščobo, temveč tudi izgradnjo mišične mase, ki bo telesu omogočila lep in olajšanje. Hkrati se za te namene pri bodybuildingu običajno uporabljajo vaje s precej resnimi utežmi.
Dejstvo je, da po mnenju strokovnjakov s tega področja uporaba uteži pri izvajanju vaj spodbuja rast mišic: v tem primeru telo razume, da razpoložljiva mišična masa ni dovolj za naloge, ki so mu dodeljene, zato začne delati na njegovem povečevanju. Poleg tega, če si človek ob prihodu v telovadnico naloži rast mišic, je treba uteži, ki se uporabljajo pri izvajanju vaj, nenehno povečevati, saj je ravno to pogoj za napredek.
Poleg tega je treba upoštevati, da lahko vse vaje, ki se izvajajo v telovadnici, razdelimo na osnovne in izolirane. Izolirane vaje vam omogočajo, da izdelate določeno mišico, da dosežete njeno sledenje reliefu ali preprosto izboljšate stanje zaostale mišične skupine. Vendar pa se morajo tisti, ki si zadajo splošni cilj zgraditi lepo telo, osredotočiti na osnovne vaje. Sem spadajo tiste, v procesu izvajanja katerih je hkrati vključenih veliko število mišičnih skupin, kar omogoča telesu učinkovitejšo obremenitev v krajšem časovnem obdobju.
Priljubljene osnovne vaje
Strokovnjaki za bodybuilding opredeljujejo več osnovnih osnovnih vaj in trdijo, da je z izvajanjem le njih v časovnem pritisku povsem mogoče doseči svoje cilje in povečati mišično maso. Torej, prva od teh vaj je stiskalnica s klopi, ki je dvig palice z utežjo, ki je dovolj velika za določeno osebo. To dvigovanje izvajamo z obema rokama s širokim oprijemom iz ležečega položaja. Hkrati pa je priporočljivo, da nameravate izvesti takšno vajo, prosite drugega izvajalca, da vas zavaruje, da med vadbo ne boste slučajno spustili težke mrene na prsi.
Druga osnovna vaja, ki hkrati obremenjuje mišične skupine v različnih delih telesa, je tako imenovani deadlift. Predstavlja dviganje mrene, ki leži na tleh. Med izvajanjem vaje se mora oseba, ki jo izvaja, nagniti in se z obema rokama prijeti za palico, tako da je palica v rokah, iztegnjenih navzdol na ravni bokov. Končno je tretja najbolj priljubljena osnovna vaja počep z mreno, ki vključuje počep, dokler stegno ni vzporedno s tlemi in nato vrnitev v začetni položaj. Med celotno vajo naj bo palica na ramenih vadečega.
Med izvajanjem vseh osnovnih vaj je izjemno pomembna pravilna tehnika njihovega izvajanja, saj njeno upoštevanje ne zagotavlja le učinkovitega rezultata, ampak tudi varuje izvajalca pred poškodbami sklepov ali drugih delov telesa, ki pogosto niso redke, če vaje izvajamo nepravilno. Zato je priporočljivo, da začnete vaditi z majhno težo in prosite trenerja v telovadnici, naj poskrbi, da vajo izvajate pravilno. In šele potem, ko ste uspeli dostaviti pravilno tehniko, lahko začnete postopek povečevanja teže palice.
