Poletje, sonce, morje, plaža. In zavil si se v pareo od glave do pete. Pozimi se sprostimo in si dovolimo pridobiti par odvečnih kilogramov, nato pa se začnemo boriti s kompleksi. Vsako dekle ima svoje posebnosti postave, najpogosteje pa trebuh in boki trpijo zaradi sladkih krofov in sode. In zdaj nastali trebušček pokvari celotno sliko. Poskusimo to popraviti.
Potrebno
Kozmetika za prožnost kože telesa, kreme, olja; skakalnica, obroč, telovadnica, sobno kolo ali tekalna steza
Navodila
Korak 1
Pazite na svoj življenjski slog in določite pravilno prehrano: zadnji obrok je priporočljivo imeti pred 19.00. Jejte več sveže zelenjave in sadja, zmanjšajte vnos soli, ocvrte in škrobnate hrane, dnevno popijte približno dva litra čiste vode. Zdrav spanec je 8 ur, ne tri ure ponoči in pet podnevi, ampak poln nočni počitek. Premikajte se več, hodite po svežem zraku.
2. korak
Tako postopki v kozmetičnem salonu kot tisti, ki jih lahko naredite sami doma, lahko izboljšajo stanje vaše kože. Izdelke za atonično kožo uporabljajte za čvrstost in tonus. Upoštevajte navodila: če piše, da je treba kremo z masažnimi gibi vtirati zjutraj in zvečer, to pomeni, da enkratna uporaba na dan ne bo dovolj. Ne zanemarite nasvetov za nanašanje: če je zapisano, kaj uporabljati po kontrastnem tuširanju, masaži, treningu, potem je učinek odvisen od vseh naštetih stanj.
3. korak
Gube, ki nastanejo na trebuhu, ne bodo izginile z enim zamahom stiskalnice, maščobne obloge so zelo zvita bitja, zato je ogrevanje potrebno pred glavno vadbo. Hitreje kot utrip postane, hitreje se bodo kalorije začele kuriti. Zato si pred vadbenim programom izberite eno od možnosti ogrevanja: petnajstminutni tek z izmenično hitrostjo, preskakovanje vrvi vsaj 200-krat, vadbeno kolo ali obroč, masaža ali kovina.
4. korak
Skupina vaj za tisk: • Leže na hrbtu, roke za glavo, noge lahko upognemo v kolenih, stopala pritisnemo na tla. Stiskalnico zanihamo 3 sklope po 20 dvigal. Po vsakem nizu se čim bolj raztegnite, nato pa mišice popolnoma sprostite.
• Začetni položaj - leže, roke so vzdolž telesa. Noge, upognjene v kolenih, potegnite na prsni koš, zadnjico dvignite s tal. Dva pristopa 20-krat.
• Spet odstranimo roke za glavo, zdaj dvignemo ramenski pas in iztegnemo brado do kolen, medtem ko so stopala pritisnjena na površino. Poskusite ne napinjati vratnih mišic. Te vaje izvajamo s pavzo, ki traja največ eno minuto.
5. korak
Druga skupina na mišicah poševne stiskalnice: • Zavijanje telesa v zavojih. Leže na hrbtu, roke za glavo, noge pokrčene v kolenih. Dvignite telo in z desnim komolcem segnite do levega kolena. Dvajset gibov in v dveh pristopih, medtem ko je stiskalnica vedno napeta, se ramenski pas sploh ne dotika tal, spodnji del hrbta in zadnjice služijo kot oporna točka.
• Začetni položaj se ne spremeni, razlika je v tem, da so noge upognjene v kolenih pod kotom 45 stopinj. Oba kolena obrnemo v levo in se z njimi dotaknemo tal, telo pa ostane negibno. Noge, boki, trebuh delajo, ramenski pas je sproščen. Vrnemo se v začetni položaj, nato pa zavijemo na desno stran. Zavoji se izvajajo v povprečnem tempu, brez premorov - do 15 obratov v enem teku.
• Zadnja vaja: ležanje na boku, naslonjen na upognjen komolec, pomaga ohranjati ravnotežje z drugo roko. Obe nogi hkrati dvignite in v zrak narišite osmice. 10-krat na vsaki strani.
