Zajeten trebuh se lahko pojavi zaradi videza notranje in podkožne maščobe, zaradi oslabitve trebušnih mišic ali zaradi nepravilnega delovanja črevesja. Da se hitro znebite trebuha, morate naenkrat rešiti vse težave. Tisti. začnite jesti zdravo hrano, izogibajte se prenajedanju in redno telovadite.
Potrebno je
- - živila, ki izboljšujejo gibljivost črevesja;
- - kefir;
- - hladna kuhana (mineralna) voda;
- - oljčno ali laneno olje;
- - fitnes žoga.
Navodila
Korak 1
Obnovite delovanje črevesja. Če želite to narediti, morate jesti hrano, ki pomaga očistiti telo. Sem spadajo ovsena kaša, hruške, zelišča, jabolka, suhe slive, fige, bučke, paradižnik, kumare. Jejte to hrano vsak dan in ne bo težav z odvajanjem črevesja. Pred spanjem popijte kozarec kefirja z nizko vsebnostjo maščob, to bo pripomoglo tudi k izboljšanju peristaltike.
2. korak
Pred vsakim obrokom popijte kozarec hladne, prekuhane (mineralne) vode. 2-3 krat na teden pred zajtrkom zaužijemo žlico oljčnega ali lanenega olja. Enkrat na teden uporabite klistir ali odvajalne čaje. Teh metod ne uporabljajte prepogosto, saj lahko to povzroči neželene spremembe v delovanju črevesja.
3. korak
Jejte razumno. Izračunajte število kalorij, ki jih porabite v enem dnevu, in se poskusite držati te norme. Izogibajte se močnim večerjam, raje jejte sadje, pijte kefir ali paradižnikov sok z malo maščobe. Ne hodite na diete, po njih se teža zelo hitro povrne. Na teden bi morali shujšati za največ 1-1,5 kilograma.
4. korak
Izogibajte se visokokalorični hrani. Sem spadajo karamela, sladkor, živalske maščobe, prekajeno meso, majoneza. Ne jejte hitre hrane, v njej praktično ni koristnih snovi in škoda zaradi njene uporabe je ogromna.
5. korak
Redno vadite, le z njegovo pomočjo lahko napenjate trebušne mišice. Lezite na tla in položite noge na steno z golenicami vzporedno s tlemi. Držite roke za glavo. Dvignite trup čim bolj od tal na števec, za dva - zadržite ga v tem položaju, za tri - se vrnite v začetni položaj. V eni lekciji morate opraviti 5-10 sklopov po 20 vaj.
6. korak
Lezite na ravno površino, počasi dvignite noge navzgor, dokler niso pravokotni na tla. V tem položaju zadržite 5 sekund in nato počasi spustite noge. Lezite s hrbtom na fitnes žogi. Dvignite trup, dokler ni kot med njim in tlemi 30 stopinj. Nato se naslonite nazaj, upognite 15-20 stopinj glede na tla. Zelo pomembno je, da trupa ne dvignete previsoko. Če je dvignjen ne 30, ampak 40-50 stopinj od tal, bo glavna obremenitev na bokih in ne na abs.
7. korak
Hodite vsak dan. Hodite vsaj pet kilometrov, da se trebuh čim hitreje znebite. Mnogim se zdi, da hoja daje minimalne rezultate, v resnici pa ne. Hoja je ena najučinkovitejših vaj za trebuh.
