Nogomet je najbolj priljubljen šport na svetu. Ogromno ljudi ga radi igra, a vsi ne vedo, kako izboljšati nogometno tehniko in fizične lastnosti nogometašev. Če vas takšne informacije zanimajo, jih lahko najdete v tem članku.
Navodila
Korak 1
Odločite se za načrt treninga. Odločite se, koliko treningov na teden in kako dolgo bodo trajali. Običajno amaterske nogometne ekipe opravijo tri treninge na teden, vsake po 2-2,5 ure. Bolje jih je preživeti pozno popoldne, ob 17-19 uri, ko ni več zelo vroče.
Običajno se igra enkrat na teden, namesto tega pa se lahko dogovorite za tek na smučeh ali v savni.
2. korak
Ogrevajte ekipo. Začetna stopnja treninga se začne z ogrevanjem. Igralci vzamejo žogo in tečejo po igrišču. Po preteku kroga morajo igralci teči brez žoge in se obračati s telesom.
3. korak
Po ogrevanju se igralci raztezajo 5 minut. Bodite pozorni na raztezanje v dimljah, spodnjem delu noge in gležnju.
4. korak
Pošljite svojo ekipo na tekaške vaje brez žoge. Vodijo štafetne dirke, tek s shuttleom. Trenirajte kretene po polju.
5. korak
Naredite vaje z tekaško žogo. Postavite žetone na igrišče in pustite igralcem, da tekajo z žogo, zdaj pa se povečujejo, nato pa upočasnjujejo tempo svojega teka.
6. korak
Naredite druge vaje z žogo. Vadba v kvadratih in vadba strelov v vrata je nepogrešljiv element vadbenih vaj.
Poleg tega je vredno vaditi strele iz standardnega položaja, strele s podaje, podaje s krila in udarce z glavo z glavo.
Zaključek osnovnega dela vadbe je vreden dvostranske igre in raztezanja.
7. korak
Trenirajte svojo tehniko in taktiko. Vsak trening mora izdelovati tehniko, na primer podajo z "ličnico" ali udarec z "dviganjem".
8. korak
Naj igralci vadijo igranje. Treningi ne bodo tako učinkoviti brez vadbe, zato poskusite vsakemu igralcu dati vsaj malo časa, da pride na igrišče.
