Gainer je organsko dopolnilo, ki ga bodybuilderji uporabljajo za povečanje mišične mase in moči. Glavne sestavine gajnera so različne beljakovine in ogljikovi hidrati. Pogosto se dodajo tudi vitamini in anabolične snovi (na primer kreatin). Pri izbiri dobitnika je najbolje upoštevati nasvete svojega trenerja ali bolj izkušenega bodybuilderja, če pa te priložnosti nimate, lahko uporabite naslednja navodila.
Navodila
Korak 1
Pridobivalci lahko vsebujejo od 10 do 35% beljakovin in 60-80% ogljikovih hidratov ter se razlikujejo v odstotkih teh snovi. Če torej mase ne morete hitro pridobiti, je za vas primeren ojačevalec ogljikovih hidratov. Vsebnost beljakovin v telesu za pridobivanje telesne mase naj bi se povečala sorazmerno z vašim povečanjem maščobne mase: večja je vaša teža, več beljakovin potrebujete. Zato gainerja ne uporabljamo za hujšanje; v ta namen je treba kupiti beljakovine.
2. korak
Druga značilnost ojačevalca je sestava vsakega izdelka, ki je vanj vključen. Na primer, beljakovine imajo drugačno osnovo (kazein, sirotka, soja ali jajčni beljak). In ogljikovi hidrati se razlikujejo po dolžini svoje molekularne verige. Če morate hitro pridobiti težo, kupite večkomponentno bazo z visoko vsebnostjo sirotkinih beljakovin. Če ciljate na mišično maso, mora biti molekularna veriga ogljikovih hidratov dolga, glikemični indeks pa nizek.
3. korak
Tudi izbira dobička je odvisna od tega, kdaj ga boste uporabili. Pripomoček po treningu naj vsebuje beljakovinsko bazo na osnovi sirotke. Šejk pred vadbo (ali čez dan) naj bo večkomponenten, da telo pripravi na velike obremenitve in mišice oskrbi z aminokislinami.
4. korak
Ko kupujete gajner, se takoj odločite, ali potrebujete dodatna prehranska dopolnila (na primer kreatin). Morda bi jih morali uživati ločeno. Če poskušate hitro pridobiti kilograme, potem kupite gajner z dodanim kreatin monohidratom. To bo znatno izboljšalo učinkovitost kreatina, saj ga bodo ogljikovi hidrati, ki so prisotni v ojačevalcu, prenašali. Za delo na "suhi" mišični masi izberite ojačevalnik, ki vsebuje karnitin, cink-magnezijev kompleks, kromov pikolinat, encime.
