Pogosto dolgotrajno zibanje stiskalnice ne vodi do želenega rezultata. Preberite pomembna pravila in morda boste našli razlog.
1. Redno vadite.
Pravilo številka 1 za učinkovitost katerega koli treninga. Glavni del uspeha je odvisen od njega. Delajte trebušne mišice 2-3 krat na teden.
2. Ne pozabite na dihanje.
Dihanje je zelo pomembno pri izvajanju kakršne koli ab vaje. Napetost - vdih, sprostitev - izdih. Ne lovite se števila pristopov, sicer ste resno ogroženi. V najboljšem primeru ne boste dosegli želenega učinka, v najslabšem pa boste imeli težave s kardiovaskularnim sistemom.
3. Ne zanemarjajte kardio treninga.
Želite svoje kocke zakopati pod plastjo maščobe? Nato pred vadbo stiskalnice naredite vsaj 30 minut kardio vadbe (aerobika, tek, skakanje po vrvi itd.).
4. Ne vlecite se za vrat.
Pri dvigovanju trupa mora biti vrat sproščen, delujejo samo trebušne mišice. Roke naj bodo za glavo, komolci pa široko razmaknjeni.
5. Osredotočite se na trebuh.
Med vadbo vas bo morda zamikalo, da bi delali z drugimi mišicami. Na primer, med dvigovanjem nog iz ležečega položaja napnite hrbtne mišice. Še enkrat se spomnite - število pristopov ni tako pomembno, veliko pomembnejša je njihova kakovost. Osredotočite se na želene mišice in vajo ponavljajte, dokler ne začutite močnega pekočega občutka.
6. Popestrite svojo vadbo.
Fitnes centri in spletni viri zdaj ponujajo veliko različnih učinkovitih vaj za trebuh. Uporabite te informacije. Ne obešajte se enega kompleksa, k rešitvi cilja pristopite kompleksno. Če z enim kamnom ujamete dve ptici, se bo cilj približal in čas bo bolj zanimivo minil.
7. Zmanjšajte količino hrane.
Tako kot ni dima brez ognja, tudi brez pravilne prehrane ni učinkovitosti vadbe. Več kot pojemo naenkrat, bolj se trebuh povesi. Upoštevajte to in se pogosteje držite manjših delov.
8. Črevesje naj bo čisto.
Bodite pozorni na to, kaj jeste. Prehrana mora biti zdrava in uravnotežena. Izključite hrano, ki povečuje nastajanje plinov (stročnice, kvasne sladkarije, soda, koruza, mleko itd.). Za učinkovito samočiščenje črevesja morate vsak dan uživati sadje in zelenjavo.
