V atletiki obstaja določena meja možnosti, ki jih dosežejo športniki. V prvih fazah treninga šele začnejo vaditi, njihov dihalni sistem pa še ni dovolj razvit. Kako lahko pridete na novo raven in odprete drugi veter?
Potrebno je
- - športne uniforme;
- - lahke superge.
Navodila
Korak 1
Začnite postopoma povečevati tekaško razdaljo. Začetniki praviloma v enem križanju ne smejo preteči več kot 5-8 km. Nekateri ljudje potrebujejo še manj, zlasti tisti, ki so še v najstniških letih. Na tej stopnji se bo dihanje še vedno zablodilo in se normaliziralo le v daljavi. In to se ne bo zgodilo takoj. Povečajte svojo kilometrino in kmalu boste opazili, da se vaše dihanje hitreje stabilizira.
2. korak
Povečajte hitrost teka na daljavo. Ko boste psihološko pripravljeni preteči več kot 8 km, boste lahko hitro odprli drugi veter. Samo začnite teči hitreje. Telo se postopoma prilagaja obremenitvam in prevoženim kilometrom. Zahteval bo več tovora. To je ključ do izboljšanja vzdržljivosti.
3. korak
Tecite na dolge teke vsaj enkrat na teden. To pravilo velja za popolnoma vse: profesionalce in amaterje. To je običajno treba storiti v nedeljo zjutraj. Bili naj bi 5 km ali celo daljši od običajnega križišča. Drugi veter se bo odprl, ko bo vaše telo pripravljeno premagati takšno obremenitev. In to se bo zgodilo prej ali slej, saj ga pripravljate teden dni. Znak 2. dihanja bo mirno notranje stanje skozi celoten križ. Lahko mu rečemo celo nekakšen odmak, ko ga preprosto ne opazite. Skladbo vidite samo pred sabo.
4. korak
Poleti tecite gorske dirke. Je idealna metoda za "črpanje" kardiovaskularnega sistema in trening pljuč. Običajno so gorski prehodi manjši kot običajno in ne smejo biti daljši od 4-5 km. Ker je to precej naporen tek, ga ne izvajajte več kot 1-2 krat na teden. Seveda se boste sprva gibali, morda brez sape. Toda med treningom se boste počutili pod napetostjo. In drugi veter vas ne bo čakal!
