Lotosova poza je ena glavnih joga asan za meditacijo. Je osnovna podlaga za vsak kompleks asan. Njen položaj sedi, prekrižane noge, z nogami na nasprotnih bokih; uporablja se že od časa starodavne Indije. Uporablja se za meditacijo v hindujski jogi in za budistično kontemplativno prakso. Poza po videzu spominja na orehovega Lotusa, v čast katerega je dobil ime.
Ta položaj v jogi se imenuje "padmasana", vendar smo bolj vajeni takega imena, kot je "položaj lotosa". Kljub navidezni preprostosti je ta položaj precej zapleten in zahteva določeno mero izkušenj in treninga. Obvladovanje položaja lotosa je treba izvajati postopoma in previdno, da ne poškodujete mišic, vezi in sklepov. Začetnik običajno traja nekaj tednov do nekaj mesecev, da se nauči sedeti v položaju lotosa.
Če želite zavzeti položaj lotosa, sedite pokonci, poravnajte ramena in iztegnite hrbtenico navzgor. Desno nogo upognite v kolenu in jo primite za nogo, položite na levo stegno. Prepričajte se, da je podplat desne noge obrnjen navzgor. Nato naredite enako z levo nogo in jo postavite na desno. Kolena naj bodo poravnana na tleh, hrbet pa raven.
Malo verjetno je, da bo kdo lahko takoj sedel v položaj lotosa, toda oseba, ki se je naučila sprejeti ta položaj, je lahko v njem precej dolgo, ne da bi pri tem občutila nelagodje.
Če želite sedeti v položaju lotosa, morate okrepiti kolenske in gleženjske sklepe, jih narediti bolj prožne in elastične. Ta vaja vam bo pomagala. Usedite se na tla in upognite koleno, nato pa nogo položite na stegno nasprotne noge in povlecite čim višje. Pazite, da bo koleno upognjene noge pritisnjeno na tla in da ne boste občutili bolečin ali nelagodja. Če vaje ne morete izvesti takoj, trenirajte postopoma, iztegnite nogo in poskušajte s kolenom doseči tla. Popravite ta položaj in sedite tako nekaj minut, nato pa spremenite nogo. Ta položaj se imenuje "pol lotos".
Z vsakodnevnim gibanjem boste opazili, da bodo vaše noge postale veliko bolj prožne. Nato začnite postopoma dvigovati nogo čim višje vzdolž stegna nasprotne noge.
Druga odlična raztezna vaja je metulj. Sedite na tleh in upognite kolena, stopala združite. S koleni obeh nog poskusite doseči tla. Če želite to narediti, zamahnite z nogami in postopoma povečujte amplitudo, kot metulj zamahne s krili.
Ta vaja je odlična tudi za raztezanje: roke zavijte v spodnji del desne noge, koleno pa naj bo v stiku z notranjostjo desnega komolca, noga pa z levim. Nežno zamahnite z nogo v različne smeri, nato enako storite s spodnjim delom leve noge.
Naučiti se zavzeti položaj lotosa je dokaz, da se človek dobro razteza. Zato je tako pomembno, da izvajamo vaje, ki povečajo prožnost vezi in sklepov.
Še ena koristna vaja. Sedite na tleh in stopite skupaj, tako kot pri vaji z metulji. Hkrati skušajte vleči pete čim bližje predelu dimelj. Trup upognite naprej, poskušajte z obrazom priti do tal, nato pa se poravnajte. Po nekaj minutah ponovite naklone. Nato poravnajte noge in jih razširite čim širše ob straneh ter se ponovno poskusite upogniti naprej.
Padmasana je zelo koristna vadba za celo telo. Pomaga pri sprostitvi in spodbujanju miru. Če verjamete naukom joge, padmasan a pomaga obnoviti notranje vire telesa, zdravniki pa pravijo, da pravilno izvajanje položaja lotosa pomaga okrepiti hrbet.
