Številni športniki so naleteli na takšen koncept, kot je pretreniranost. Za to stanje je značilno zmanjšanje delovne sposobnosti, kazalnikov moči, splošnega počutja in različnih okvar v centralnem živčnem sistemu. Obstajajo določeni načini zdravljenja in preprečevanja te motnje.
Kako prepoznati
Stanje pretreniranosti določajo kazalniki moči. To pomeni, da če se število ponovitev ali delovnih uteži povesi za 15-20%, se preobremenitev približuje. Črpanje nad 20% kaže, da je telo že v tem stanju.
Če po treningu obremenitev mišic ni bila optimalna, ampak presežena, bo v enem dnevu ali več po vadbi utrip povečan. To se zgodi, ker telo sprosti ogromno stresnih hormonov, ki izzovejo povečan srčni utrip.
Pretreniranost je lahko posledica mikrotravme, poškodbe mišic. Mišično tkivo nima časa, da bi si opomoglo, število poškodovanih tkiv presega število ozdravljenih. To se kaže v bolečini mišic, ki jih že dolgo trenirate, vendar si še vedno niso opomogle. To je zanesljiv znak za počitek.
V zvezi z živčnim sistemom se lahko pojavijo dodatne nevroze, ki so za vas nenavadne. Čustvene motnje, razdražljivost, zmanjšan libido, česar ne doživljate v vsakdanjem življenju. Vse to je eden od signalov preobremenitve vašega centralnega živčnega sistema zaradi obilice obsega treninga.
Zdravljenje in okrevanje
Najprej morate vse prestaviti in za nekaj dni povečati število ur spanja na 9-10. Spanje je glavni dejavnik okrevanja v človeškem telesu. V obdobju okrevanja je priporočljivo opustiti kakršno koli telesno aktivnost.
Težo uteži lahko tudi namerno znižate, da se telo nekoliko spočije. Kar zadeva trening, za nekaj tednov naredite dva koraka nazaj, nato pa se po okrevanju le postopoma pomikajte navzgor. Tako boste lahko izstopili iz stanja pretreniranosti, ne da bi izgubili rezultate moči. Tako boste raztovorili centralni živčni sistem, ni mu treba aktivirati toliko virov kot na skrajni lestvici.
Kar zadeva prehrano, bi morali imeti v svoji prehrani dovolj aminokislin. V tem obdobju so lahko koristne beljakovine iz živil. Vitamin C pozitivno vpliva na zmanjšanje stresnih hormonov, vključno s kortizolom.
Samo vaša opazovanja telesa lahko določijo čas okrevanja. Za nekatere 2 tedna ne bosta dovolj, za nekoga bo dovolj nekaj dni. Pravzaprav je veliko starih šolskih dvigovalcev uteži treniralo z visoko intenzivnostjo, z veliko treningi skoraj vsak dan. Običajno niso imeli tako imenovanega stanja pretreniranosti. Upoštevajte svoj spanec, prehrano, poslušajte svoje lastno stanje telesa in z veliko verjetnostjo ne boste preobremenjeni!
