Ne glede na letni čas morate ohranjati odlično fizično formo. Če ste navajeni teči na svežem zraku, z nastopom zime ne bi smeli spreminjati svoje rutine. Frost lahko naredi le nekaj prilagoditev, poskrbeti morate za svoja oblačila in ne pozabiti na pravilno dihanje.
Pozimi lahko tekači ovirajo spolzke površine in ledišča zunaj. A vse to ne bo ovira, če se boste pred začetkom teka pozimi na ulici naučili nekaj pravil za izbiro opreme in čas tekanja. Skladnost z njimi bo pomagala preprečiti poškodbe, podhladitev in naredila bolj udobne zimske treninge.
Zimska zaščita stopal
Zaščita nog pred tekom pozimi je glavna prednostna naloga. Zato je prvi opomnik pravilna izbira nogavic. Tudi če vas čevlji razočarajo, vas lahko rešijo visokokakovostne nogavice na nogah. Nogavice naj bodo izbrane tako, da je noga udobna, ne utesnjena ali pretirano ohlapna.
Bombažni ali sintetični par, v katerem ste tekli poleti, na mrazu ne bo deloval. Seveda se ne ogreje, poleg tega pa so takšne nogavice pretanke in noga bo visela v supergi. Terry modeli nogavic so predebeli, noga, nasprotno, morda ne bo pristajala v čevljih ali bo zelo utesnjena, nato pa bo zmrznila.
Za tek v zimskem času je optimalno kupiti poseben volneni par ali termo nogavice. Volna se dobro ogreje in bo vaše noge ogrela, tudi če v čevlje zaide malo snega in se stopi. Rezervna, bolj proračunska možnost je nakup sintetičnih nogavic. Dobro se spopadajo z odvečno vlago. In bombažni par je treba kategorično opustiti.
Pravi čevlji za tek pozimi
V suhem zimskem vremenu lahko celo poletne superge nosite z ustreznimi nogavicami. V takšnih čevljih pa lahko na snegu tečete le na kratkih treningih. Za dolge teke pozimi, zlasti če jih načrtujete v gozdu ali parku, kupite zimsko različico superg.
Običajno se ti modeli sprostijo višje, da se prepreči vdor snega. Preverite, ali je čevelj opremljen s posebnim nedrsečim podplatom. To vas ne bo rešilo trdo ledenih stez, pomagalo pa vam bo, da boste med tekom bolj stabilni.
Druga zaželena kakovost zimskega tekaškega copata je vodoodpornost. Na primer, čevlji s premazom Gore-Tex ga imajo. Če je na ulici neprekinjen led, bodo na pomoč priskočile posebne tekaške mačke. Če jih nataknete na superge, preden zapustite hišo, se boste izognili poškodbam in razmeroma udobno vadili na svežem zraku.
Spodnja plast oblačil
Drugi opomnik zimske tekaške opreme je plastenje oblačil. Dejstvo je, da je tek pozimi vedno trening v dveh temperaturnih pasovih. Na začetku teka, medtem ko mišice še niso ogrete, telo začuti realno temperaturo okolja, torej je hladno. Po 10-15 minutah od začetka teka pa postane vroče. Skladnost z načelom plastenja v zimskih oblačilih vam bo omogočila, da hitro slečete vrhnja oblačila, ko se zelo segreje, in posledično se ne boste prehladili.
Priporočljivo je nositi posebno termo spodnje perilo z dolgimi rokavi iz toplotno odpornih tkanin. Koži omogočajo dihanje in odstranjujejo odvečno vlago.
Če pozimi večinoma izvajate kratke, intenzivne teke, lahko uporabite dres z dolgimi rokavi ali bombažne majice. Če se močno potite, se ta oblačila zmočijo in se ne posušijo dobro. Ta možnost je torej v redu, pod pogojem, da vas zgornja plast zanesljivo ščiti pred vetrom in mrazom, sama vadba pa je kratka. V nasprotnem primeru obstaja velika nevarnost prehlada.
Zgornja plast oblačil
Zunanja plast oblačil je odvisna od specifične temperature zunaj. Če je sončno in temperatura –1 ° C, je najboljša izbira termo jakna z dolgimi rokavi in lahka športna jakna na vrhu. Če je zmrzal pod -10 ° C, boste morali nositi toplejšo tekaško jakno. Pri ledenih temperaturah tekači na vrhu pogosto nosijo tanek volneni pulover.
Da se spodnji del telesa ogreje, je priporočljivo kupiti termo perilo. Lahko ga nosite s posebnimi ozkimi hlačami za zimske teke z oznako "termo".
Če ne marate teči v oprijetih hlačah, lahko za zimo izberete model iz flisa; pod takšnimi hlačami se nosijo tople nogavice ali termo spodnje perilo. Priporočljivo je, da imajo flis hlače spodaj elastiko ali manšete, tako da hladen zrak ne pride noter.
Zimski dodatki za tek
V hladnem vremenu ne morete teči brez kape, traku ali v skrajnem primeru izoliranih slušalk. Dober klobuk iz flisa ali naglavni trak iz flisa bo služil celo zimo.
Rokavice so potrebne tudi v hladnem vremenu. Brez njih bo hladno, saj se prsti, kot ušesa, v zadnjem trenutku ogrejejo. Če želite, lahko izberete palčnike ali rokavice brez rokavic brez predelkov za prste.
Pozimi sončna očala zaščitijo vaše oči ne samo pred zaslepljujočim soncem in snegom, temveč tudi pred hladnim vetrom, zaradi katerega se vam solzijo oči.
Ne pozabite na mastno hranljivo kremo, nekaj ur pred tekom jo je treba nanesti na izpostavljeno kožo. Tako boste zaščitili kožo pred zmrzaljo in vetrom.
Upoštevajte še druge stvari za udoben zimski tek
V hladnem vremenu morate med tekanjem hkrati vdihniti skozi usta in nos, medtem ko mora biti konica jezika pritrjena na nebo. V tem primeru hladen zrak ne bo vstopil v gosto strujo in ne bo ohladil pljuč.
Teke načrtujte pozimi, tako da se končajo pred mrakom. Če se vaš dolgi dnevni tek lahko spremeni v večerni, vzemite s seboj še dodatna topla oblačila, da se izognete podhladitvi in ozeblinam. Kot kaže praksa, jih najpogosteje opazimo pri tekačih pozimi zvečer in ponoči.
Zato je zelo priporočljivo, da vaši tekaški treningi na svežem ledenem zraku padajo podnevi. Oblačila in obutev, pravilno izbrani glede na vreme, vam bodo omogočili, da se ne prehladite in opravite kakovostno vadbo, pomagali boste kaljenju in krepitvi telesa.
In seveda, ko tečete pozimi, morate natančno pogledati svoje korake. Če je pod nogami ali steno močan sneg, se nevarnost poškodb znatno poveča in užitek pri treningu se izgubi. V tem primeru je smiselno, da vajo premaknete na tekalno stezo.
