Trapezij je ena največjih mišic v človeškem telesu. Vendar pa ni tako enostavno samostojno oceniti stanje vaše trapezne mišice zaradi njene lokacije.
Trapezna mišica
Trapezij, ki ga izkušeni bodybuilderji pogosto imenujejo preprosto trapezij, se nahaja v zgornjem delu hrbta. Gre za ravno mišico, na katero se hkrati zmanjšajo konci treh velikih mišičnih skupin - najširših mišic hrbta, mišic vratu in tako imenovanih deltoidnih ramenskih mišic. Posledično ima ta mišica obliko trapeza, po kateri je tudi dobila ime.
Glavno področje te mišice pade na površino hrbta, nekaj pa se razteza tudi do vratu. Zato je hrbtni del trapezne mišice razločljiv le z močno napetostjo in posebno držo, na primer z dvignjenimi in razmaknjenimi rokami. In najlažji način je vizualno prepoznati razvito trapezno mišico natančno po njenem zgornjem delu, ki se nahaja v predelu vratu: tak vrat se popularno imenuje napihnjen ali zgolj goveji.
Glavni gibi, pri katerih sodeluje trapezna mišica, so povezani s spremembo položaja lopatic. Torej, zgornji del mišice uporabimo, če jih je treba dvigniti ali dvigniti celoten ramenski pas, spodnji del mišice pa uporabimo za spuščanje istih delov telesa. Nazadnje je srednji del mišice, ki se nahaja v neposredni bližini hrbtenice, vključen v addukcijo lopatic.
Vaje za trapez
Kljub temu, da je trapezna mišica med gibanjem običajno vključena hkrati z drugimi mišičnimi skupinami, obstaja več posebnih vaj, namenjenih treningu te mišice. Torej, ena izmed najbolj priljubljenih vaj te skupine med bodybuilderji so tako imenovana skomiganja, ki izmenjujejo dvigovanje in spuščanje ramenskega obroča, v tistem trenutku pa je v rokah praktikanta precej velika obremenitev. Prav te vaje veljajo za ene najučinkovitejših za črpanje zgornje trapezne mišice.
Kot takšno obremenitev lahko uporabimo različne možnosti uteži: pogoste so vaje, ki se izvajajo z mreno, utežmi ali drugimi napravami. Poleg tega se vaje, namenjene razvoju trapezne mišice, lahko razlikujejo med seboj in položajem te uteži: na primer, mrena se lahko med vajo nahaja pred ali za telesom vadečega.
Poleg tega vaje za razvoj trapezij običajno vključujejo različne vrstice, ki se izvajajo tako s prostimi utežmi kot v simulatorjih. Ta vrsta vadbe v večji meri aktivira rast srednjega dela mišice, blizu hrbtenice. Končno vlečenje in dviganje nad glavo pomaga razviti spodnji trapez.