Tanek pas ose je vseskozi simbol ženstvenosti in lepote. Toda za tanjšanje pasu ena dieta ni dovolj. Redno je treba izvajati poseben sklop vaj za izgorevanje maščob v trebuhu in krepitev mišic.
Navodila
Korak 1
Vstanite naravnost, spustite roke, noge postavite v širino ramen. Dvignite roke navzgor, hkrati obrnite trup navznoter, najprej v eno smer, nato v drugo, naprej in nazaj. Gibe izvajajte gladko, počasi.
2. korak
Upognite se, ne da bi upognili noge. Izmenično se dotikajte konic prstov na desni in levi nogi.
3. korak
Naredite krožne gibe s trupom, najprej v smeri urnega kazalca, nato v nasprotni smeri urnega kazalca. Držite roke na pasu.
4. korak
Lezite na hrbet, položite roke za glavo, držite noge skupaj. Noge, pokrčene v kolenih, potegnite k želodcu. Iztegnite kolena, držite noge pokonci in jih nato spustite. To vajo izvajajte čim počasneje.
5. korak
Lezite na hrbet in se naslonite na komolce. Izmenično dvignite ravne noge. Nato naredite krožne gibe z nogami. Dvignite noge pod pravim kotom na tla. Spustite roke vzdolž trupa. Počasi razporedite ravne noge ob straneh.
6. korak
Ležite na tleh, upognite kolena in položite noge na tla. Kolena upognite na eno ali drugo stran, tako da se dotikajo tal. Hrbet naj negibno leži na tleh.
7. korak
Prevrnite se na trebuh. Kotalite se naprej in nazaj. Nato iztegnite roke vzdolž trupa. Naslonjeni na dlani in nogavice, dvignite trup. Nato hkrati dvignite glavo in noge. Upognite se in razširite roke ob straneh. Zadržite ta položaj nekaj sekund.
8. korak
Lezi na bok. Stegno in podlaket položite na tla. Dvignite trup s tal čim višje. Naredite 10 dvigov v 3-4 sklopih. Ponovite vajo na drugi strani.
9. korak
Sedite na rob stola. Sedež primite z rokami, hrbet držite naravnost, noge iztegnite. Upognite kolena in jih povlecite do prsi. Nato poravnajte kolena in držite noge v teži. Vrnite se v začetni položaj.
10. korak
Komplet vaj izvajajte pol ure pred obroki ali dve uri kasneje. Vsako vajo ponovite 8 - 12-krat, celoten kompleks ponovite vsaj trikrat na teden.
