Večina žensk in moških potrebuje lepo in vitko postavo, da se počutijo samozavestne. Da bi to naredili, gredo v telovadnico, tečejo zjutraj, telovadijo itd. Vse to vam omogoča črpanje mišic rok, nog, trebuha in tudi prsnega koša.
Navodila
Korak 1
Za črpanje prsnega koša potrebujete naklonsko klop. Poskusite mu določiti kot nagiba v območju 10-80 stopinj. Lezite na hrbet in začnite telovaditi.
2. korak
Uporabite posebna orodja, ki vam bodo pomagala hitro razviti zgornji del prsnega koša. Ta seznam vključuje dumbbells, barbells itd. Torej, na primer, medtem ko držite bučke, razširite roke ob straneh in se znova povežite nad glavo. To vajo je treba izvajati na ravnih rokah. Na prsnem košu lahko napolnite tudi sklece, vlečenja na neravnih palicah, stiskalnice z utežmi in utežmi, izvleke in posebne vaje na simulatorju Butterfly.
3. korak
Ne pozabite, da prsne mišice spadajo v dve kategoriji, od katerih vsaka zahteva posebne vaje. To so zlasti osnovne in formativne vaje. V prvem primeru so vsi vaši treningi namenjeni povečanju moči in gradnji mase človeških mišic. V drugem primeru govorimo o izboljšanju reliefa in oblike mišic. Zahtevajo minimalne obremenitve in večjo natančnost.
4. korak
Če želite maksimizirati razvoj mišic na prsih, izberite eno vajo iz osnovne skupine (za zgornji in spodnji del prsnega koša). Z njihovo kombinacijo boste dosegli najboljši rezultat. Ne pozabite na formativne vaje. Na koncu boste dobili neverjeten individualni kompleks, katerega redno izvajanje vam bo omogočilo, da si v kratkem napolnite prsni koš.
5. korak
Strokovnjaki priporočajo občasno zamenjavo vaj. Od časa do časa odstranite nadležne dele vadbe, dopolnite program itd. Trajanje pristopov in njihovo število popolnoma in popolnoma ostane na vaši vesti. Na samem začetku naredite 2 niza. Malo kasneje v osnovnih vajah povečajte število pristopov na 3. Po pridobitvi izkušenj naredite 3 sklope za vsako vrsto vadbe.
