Ali morate pred odhodom na morje zategniti prsne mišice? Ni problema. Končni rezultat bo odvisen od vaše začetne kondicije. A v vsakem primeru, če začnete študij vnaprej, se po nekaj mesecih ne boste prepoznali.
Navodila
Korak 1
Ne pozabite, da mora vsak trening spremljati pravilna prehrana in zdrav spanec. Iz prehrane izločite mastno in ocvrto hrano. Jejte več sveže zelenjave in sadja. Pijte sveže iztisnjene sokove. Bodite prepričani, da si privoščite dobrih osem ur spanja. Izberite dobro telovadnico blizu svojega doma in začnite vsaj trikrat na teden. Poiščite dobrega inštruktorja, ki vas bo vodil v pravilni vadbeni tehniki, da vas zaščiti pred poškodbami in pospeši vaš trening.
2. korak
Za izdelavo prsnih mišic je treba izvesti sklop vaj. Začnite s pritiskom na klop z mreno na klopi pod kotom 45 stopinj. Ta vaja deluje na zgornje prsne mišice. Za "zategovanje" in olajšanje prsnih mišic je treba v dveh ali treh pristopih opraviti veliko število ponovitev (več kot 15-krat). Med setami počivajte približno 2 minuti. Spustite palico na vrh prsnih mišic. Pri dvigovanju uteži pazite, da so komolci pravokotni na tla, zapestja pa se ne "razdelijo" vzdolž palice. Nato stisnite klop na običajni klopi (vzporedno s tlemi) z enakim številom serij in ponovitev. Ta vaja bo delovala na srednjih šopih prsnih mišic. Po tem nagnite klop in pritisnite glavo klopi navzdol, tako da delate spodnji del prsnih mišic.
3. korak
Premaknite se na pot z utežmi na klopi. Izberite lažje uteži in vajo izvajajte do neuspeha. Po tem počivajte in naredite še en niz. To pa še ni vse. Izvedite dva sklopa talnih sklecev. Če lahko, potem s ploskanjem. Število ponovitev - do neuspeha Vestno izvedite ta sklop vaj in vaše prsne mišice bodo vidne in napete.
4. korak
Vadbo zaključite z vajami za raztezanje prsnih mišic. Takšne strije je dobro narediti med okvirji vrat. Ne pozabite, da po opisanem programu ne morete dolgo vaditi. Tvegate, da se boste pretrenirali. Poleg prsnih mišic je treba razviti še druge mišične skupine. Ne pozabite si privoščiti dneva počitka med treningi.
