Nemogoče si je predstavljati skladno razvito telo brez dobro črpanih telečjih mišic. Težave pri delu na teletih so, da so kot nobena druga mišica odvisne od genetike. Poleg tega se telečje mišice uporabljajo vsak dan, zato za črpanje telečnih mišic potrebujete veliko potrpljenja in najmočnejše obremenitve. Vsako vadbo je treba obremeniti gastrocnemius mišico tako močno, da je po končanem vadbenem ciklu hoja težavna.
Potrebno
naročnina na telovadnico
Navodila
Korak 1
Stojte pod mreno z dvignjenimi prsti. Postavite mreno na ramena in jo dvignite s stojala. Stojte na prstih, držite mreno na nogah in s silo upogibajte telečne mišice. Vajo izvajajte čim počasneje, vsako sekundo nadzirajte gibanje telesa. Počasi se spustite na pete. Izvedite pet do šest nizov, po deset do dvanajst ponovitev.
2. korak
Uporabite specializiran stroj za vadbo telet. Prilagodite višino tekalne steze in težo, ki jo uporablja. Stojte pod oporo simulatorja, položite prste na noge. Hitro potisnite telo navzgor, stojte na prstih in držite oporo z rokami. Zmrznite na vrhu, nato se počasi spustite na pete. Naredite petnajst do dvajset ponovitev in pet do šest serij.
3. korak
Stojte z eno nogo na podstavku, v rokah držite kettlebell. Stojte na prstih in trdno skrčite telečno mišico. Zamrznite na vrhu za nekaj sekund in se počasi spustite. Naredite pet do šest nizov, po petnajst do dvajset ponovitev za vsako nogo.
