Odvečna teža lahko povzroči številne bolezni, vključno s hipertenzijo in aterosklerozo. In debel trebuh, če govorimo o estetski komponenti, ne krasi ne moškega ne ženske. Toda tega "balasta" se lahko znebite z upoštevanjem jasnih pravil.
Potrebno
obroč in druga improvizirana sredstva za vadbo, malo prostega časa in velika želja, da se znebite odvečnih oblog
Navodila
Korak 1
Obiščite endokrinologa, nutricionista in poklicnega trenerja fitnesa, kjer boste našli prilagojen režim prehranjevanja in vadbe. Ti trije strokovnjaki vam bodo pomagali, da se boste v najkrajšem možnem času znebili debelega trebuha. Poleg tega bodo ob upoštevanju vseh lastnosti vašega telesa sestavili program, ki vam bo pomagal znebiti se odvečnih kilogramov in ne bo škodoval vašemu zdravju.
2. korak
Sami sledite svoji prehrani. Iz prehrane izločite maščobno, ocvrto hrano, pecivo in izdelke iz moke. Ne jejte slane hrane - sol zadržuje vodo v telesu, kar vodi do povečanja telesne teže. Jejte v majhnih delih. Izogibajte se prigrizkom; namesto tega lahko spijete skodelico zelenega čaja ali srkate karamelo. Skoraj 60% vaše prehrane naj predstavlja zelenjava in sadje. Pijte manj vode, zlasti gazirane. Tekočina, ki je telo ne absorbira, se odlaga v predelu pasu.
3. korak
Vsakodnevno izvajajte vaje za trebuh - upogibi naprej, škrtanje, sklece in dvig trupa v hrbtu. Pojdi v bazen. Zjutraj naredite vsaj desetminutni tek. Ne pozabite, da se mora vsaka gimnastika začeti z drgnjenjem in ogrevanjem. Pred vadbo je priporočljivo masirati trebuh, tako da pretok krvi v maščobne obloge "raztopi" odvečne obloge.
4. korak
Stuširaj se. Po jutranjih telovadbah ali tekanju se obvezno tuširajte. Z krpo temeljito podrgnite trebuh in stegna.
5. korak
Javni prevoz zamenjajte s hojo. To bo pomagalo izboljšati krvni obtok, normalizirati metabolizem. Kalorije iz obrokov se bodo hitreje vsrkale in predelale. Odvečni kilogrami bodo izginili.
