Ves čas so ženske privlačili močni in pogumni moški. Sodobna generacija ni nobena izjema. Pogosto pa se postavi vprašanje, kako se moški zrediti. Pravilno izbrana hrana je najboljši izhod iz te situacije.
Zanimive informacije
Moško telo je zasnovano tako, da hitreje asimilira in predela hrano kot žensko. Hkrati mladi brez napornega treninga in z zadostno aktivnostjo pridobijo kakovostnejšo maso. Preprosto povedano, če se mora ženska malo sprostiti in povečati število zaužitih kalorij, se bo takoj odložila v bokih, trebuhu in pasu. Pri moških se v tej situaciji zgodi bolj enakomerno povečanje telesne mase in ne povečanje nepotrebne telesne maščobe. To pravilo velja za dokaj aktivne in zdrave moške.
Dvomljiva športna prehrana očitno ni pomočnik pri pridobivanju mišične mase. Če je vaš glavni cilj hitro pridobivanje kilogramov, morate upoštevati, da je stopnja pridobivanja odvisna od režima in genetike. Preprosto vnos odvečnih kalorij vam ne bo pomagal doseči želenega rezultata. Morali boste celovito pristopiti k tej težavi. Pravilna prehrana, izmenjava obremenitev, tedenski počitek, dober spanec je najboljša rešitev pri doseganju tega cilja.
Pravilna prehrana
Najprej je priporočljivo opustiti uporabo polizdelkov. Pomembno je, da jeste visoko kakovostne popolne beljakovine. Vsak dan morata biti na vaši mizi vsaj 2 porciji rib ali mesa, skuta 5-6% maščobe, jajčni beljak. Povprečni intervali med obroki ne smejo biti daljši od 3 ur.
Do pridobivanja mišične mase pride s povečanjem telesne mase in rednimi treningi v telovadnici (2-3 vadbe na teden). Upoštevati je treba, da mora biti priporočeno trajanje vsake seje 40-45 minut. Uživati je treba zadostno količino beljakovinskih izdelkov v kombinaciji s koristnimi aminokislinami, vitamini, elementi v sledovih, maščobami in ogljikovimi hidrati. Čez dan je priporočljivo piti tudi vsaj 2 litra vode. Beljakovinski in beljakovinski napitki so sprejemljivi pred spanjem.
Najbolj koristna dodatka za pridobivanje mišične mase sta glutamin in kreatin. So zelo primerni za reševanje vašega problema. Glutamin krepi obrambne lastnosti, izboljšuje imunski sistem. Kreatin učinkovito poveča mišično energijo in raven vzdržljivosti. Strokovnjaki priporočajo uporabo teh dodatkov v kombinaciji z visoko ogljikovimi hidrati.
Če želite hitro pridobiti mišično maso, morate iz prehrane izključiti hrano, obogateno z živalmi in drugimi nasičenimi maščobami (klobase, maslo, margarina, mast, maščobe itd.).
Pred spanjem mora biti hrana bogata z beljakovinami in lahko prebavljiva. V tem primeru so mlečni izdelki, ribe, perutnina, zelenjava popolni.
