Za pridobivanje mišične mase preprosto povečanje obremenitev z močjo ni dovolj. Oseba lahko telovadi skoraj vsak dan, mišice pa ne rastejo hkrati. Drugi gre enkrat ali dvakrat na teden v telovadnico in pridobi mišično maso. Kako zgraditi dobre mišice?
Navodila
Korak 1
Tisti, ki želijo hkrati hitro graditi mišice in hkrati izgubiti maščobo, bodo morali biti razočarani. V telesu sta lahko z vidika tvorbe tkiva dva "načina delovanja": anabolični in katabolični. Za prvo je značilna rast tkiv, za drugo pa njihovo uničenje. Telo ne more hkrati hitro izgorevati maščob in graditi mišic.
2. korak
Če želite zgraditi mišice, morate telovaditi. Ne pa tudi pretiranega dela, saj se v tem stanju telesna teža vedno zmanjša. Trenirati morate tako, da počivate dovolj časa. Spanje je še posebej pomembno. Med globokim spanjem se metabolizem upočasni in to je idealen čas za rast mišic. Najbolje je trenirati približno 2-krat na teden.
3. korak
Vzemite intervale med vajami ali pa naredite tako: 5 sekund vaje za moč, 5 sekund počitka. In spet ista stvar. Anaerobna vadba je potrebna, kardio vadbe pa je treba izključiti. Prvi prispevajo k rasti mišične mase, drugi pa k njenemu zmanjšanju.
4. korak
Pravilna prehrana igra veliko vlogo. Redna hrana se izkaže za nezadostno. Živila, koristna za povečanje mišične mase: kuhani piščanec, pusto govedino, polnozrnat kruh, rjavi riž, testenine, oreški, sveže sadje in zelenjava, sveže iztisnjen sok.
5. korak
Povprečna vsebnost kalorij v hrani, ki jo oseba zaužije na dan, je 2000-2500 kcal. Za vas kot bodybuilderja to ne bo dovolj. Ampak nemogoče je močno povečati vsebnost kalorij v prehrani. Želodec se ne more spoprijeti s povečano obremenitvijo, nekateri tvegajo, da mu uničijo prebavni sistem, zato bo trajalo dolgo, da ga obnovimo, tudi v bolnišnicah. Začnite z dodajanjem 100 kalorij cilju. Ko mine teden, preverite, ali se je maščobna plast povečala. V nasprotnem primeru lahko dodate še 100 kcal itd., Dokler ne opazite rahlega povečanja. Tu se je vredno ustaviti in ne povečevati dnevne količine hrane. Zdaj se bo s pravilnimi treningi in hrano začela graditi mišična masa.
