V našem naprednem enaindvajsetem stoletju se le leni ne ukvarjajo s športom. Številni fitnes klubi ljudi privabljajo z donosnimi ponudbami, učinkovitimi programi in super promocijami. Če trenirate doma, potem na pomoč priskoči disk ali videokaseta, kjer vaje oblikuje izjemno moden trener za enako modno in slavno zvezdnico.
Navodila
Korak 1
Glavna stvar je, da se sami odločite, kaj želite od predavanj? Samo hujšanje, vitalnost, počitek po težkem duševnem delu ali gradnja mišic? Zadnja točka, ki, verjemite mi, lahko tako ali drugače prinese tako veselje kot razočaranje, ki zanima vsakega tretjega pripravnika. Če imate nizko raven, bo vaše telo z nabiranjem prekomerne mišične mase videti močnejše in debelejše. Se je torej vredno urno speljati s tekalnimi stezami in fanatizmom, ko pedalirate na sobnih kolesih?
2. korak
Zmanjšati volumen mišic sploh ni enostavno. Na splošno lahko rečemo naslednje: pri takšni težavi najpogosteje pomaga katabolični trening, ki vključuje: ogrevanje (5-7 minut) za ogrevanje mišic, glavni del, vaje, ki vplivajo na posamezne dele telo (40 minut). Po glavnem delu se raztezanje izvaja za obnovitev dihanja in sprostitev mišic.
3. korak
Prehranske smernice za katabolični trening:
Štirje obroki na dan. 2 uri pred treningom morate jesti rastlinsko hrano. Tri ure po tem sploh ne morete več jesti. Običajni obrok je mogoč le 5 ur po koncu vadbe. Zadnji obrok zaužijemo 2 uri pred spanjem (lahko je sadje ali zelenjava). Katabolni trening vodi do številnih sprememb v telesu (lahko so tako koristne kot zelo škodljive), zato so ta priporočila pomembna le v posameznih primerih, brez medicinskih kontraindikacij.
