Skoraj vsaka ženska v svojem življenju se je soočila s težavo ohlapnega trebuha. Ta pojav se običajno pojavi po porodu ali nenadni izgubi teže. Da bi odstranili ohlapnost trebuha, je treba okrepiti trebušne mišice. Naredite posebne vaje vsaj 3 do 4 krat na teden, dobre rezultate pa boste opazili v nekaj tednih.
Navodila
Korak 1
Lezite na tla, položite roke pod boke in poravnajte noge. Vdihnite, dvignite noge navzgor, izdihnite, jih spustite navzdol, vendar se ne dotikajte tal. Vajo ponovite 15 do 20 krat.
2. korak
Lezite na tla, roke prekrižajte na prsih, upognite noge v kolenih. Z majhnim izdihom dvignite zgornji del telesa od tal, spet izdihnite, popolnoma izpraznite pljuča in se še malo dvignite. V tem položaju zadržite 3 sekunde. Med vdihom se popolnoma spustite na tla. Naredite 10 do 15 ponovitev vaje.
3. korak
Lezite na tla, iztegnite roke vzdolž telesa, poravnajte noge. Z izdihom noge dvignite pod pravim kotom na tla, dvignite zgornji del telesa, iztegnite roke naprej. Popravite položaj za 2 - 3 minute. Med vdihom lezite na tla in se sprostite. Vajo ponovite še 2-krat.
4. korak
Lezite na tla, upognite kolena, položite roke na zadnji del glave. Med vdihom zavijte v desno: stopala položite na desno stegno, zgornji del telesa pa popolnoma leži na hrbtu. Z izdihom se vrnite v začetni položaj. Ponovite sukanje na drugo stran. Naredite 20 ponovitev na vsaki strani.
5. korak
Sedite v turškem položaju, upognite roke v komolcih in pritisnite ob straneh. Med vdihom zgornji del telesa obrnite v desno, v pasu čim bolj zasukajte. Med izdihom sprostite. Z naslednjim vdihom ponovite zasuk v levo. Naredite 20 ponovitev vaje.
6. korak
Lezite na tla, dlani položite pod boke, noge dvignite navzgor. Z izdihom zadnjico dvignite s tal, zadržite ta položaj 2 sekundi. Med vdihom se vrnite v začetni položaj. Vajo ponovite 15 do 20 krat.
