Če se odločite za hujšanje, se pravilno lotite naloge. Iz prehrane, ki škoduje postavi, izključite superkalorično hrano, začnite se pravilno prehranjevati in se ukvarjati z gimnastiko. Za najvišji rezultat bi bilo lepo naročiti se na fitnes klub. Vendar pa bodo razredi doma pomagali spraviti postavo v red in izgubiti težo.
Potrebno
- - podloga za vadbo;
- - dumbbells.
Navodila
Korak 1
S prekomerno telesno težo se je mogoče boriti. Tudi doma. Potrebujete samo željo po skrbi zase in sistematično vadbo.
2. korak
Naredite odličen kompleks za noge, zadnjico in ramena. Začetni položaj - stoje, noge v širini ramen. V roke vzemite dumbbells in, upognite komolce pod pravim kotom, dlančke približajte ušesom. Počasi se usedite, zadnjico postavite nazaj. Nato se s petami odrinite, poravnajte in hkrati iztegnite roki navzgor in dvignite uteži. To vajo morate izvesti 10-12 krat.
3. korak
Odlično pomagajo pri hujšanju, zlasti v predelu trebuha, vaje "škarje" in "kolo". Vendar jih je treba narediti pravilno. Stisnite roke za glavo, noge dvignite za 45 stopinj od tal in z njimi pet do desetkrat izvajajte gibe, posnemajoč delo škarj in kolesarjenje. Poskusite uporabiti čim več mišic.
4. korak
Če si določite pravilo, da redno kolesarite, se bo čez mesec in pol puščica tehtnice spustila za nekaj kilogramov.
5. korak
V boju proti debelosti se je koristno spomniti navadne vrvi. Skočite čez to 50-100-krat na dan, rezultat pa ne bo dolgo prišel.
6. korak
Dobre rezultate kažejo tudi vaje Hula-hoop. S sukanjem obroča lahko tako shujšate in uredite pas.
7. korak
Tek, hoja po stopnicah lahko v določeni meri nadomesti tudi vadbo v fitnes centrih. Tovrstne športne dejavnosti ne zahtevajo finančnih stroškov in koristi od njih niso nič manjše.
8. korak
Ne pozabite na počepe. Ta vaja je odličen pomočnik v boju proti odvečni teži in celulitu. In s počepi zagotovite zmanjšanje obsega pasu in krepitev zadnjice.
9. korak
Preprosti vdihi in izdihi pomagajo odstraniti maščobo, okrepijo trebuh in zategnejo povešen trebuh. Toda opraviti jih je treba z "občutkom". S trebuhom na silo vdihnite in izdihnite, povlecite navznoter in navzven, dokler vas mišice ne zabolijo. To vajo ponavljajte pet do deset minut.
