Nekateri amaterski športniki nimajo možnosti kupiti dragih vstopnic za fitnes ali fitnes. Toda cilj za izgradnjo lepih mišic vedno ostaja. Za to lahko uporabite tudi svoj domači prostor. Črpanje mišic ima v tem primeru nekaj posebnosti.
Potrebno
- - sveder;
- - vijaki;
- - prečka;
- - palice;
- - tovor;
- - podloga za trening.
Navodila
Korak 1
Doma opremite vodoravno palico in vzporedne palice. Če nimate možnosti kupiti velikih telovadnic, si ustvarite svoj majhen športni kotiček. Z vrtalnikom izvrtajte dve luknji v nasprotnih stenah. Nato vrvico samo vstavite vanje. Nosilci so pritrjeni na enak način, le da boste morali izbrati ločeno mesto v steni, narediti tudi dve luknji in priviti pritrdilne nosilce z vijaki. Ko boste pripravili osnovne školjke, si vzemite talno preprogo za abs.
2. korak
Poiščite uteži pri roki. Potrebovali boste vse uteži, uteži in uteži. Če obstaja priložnost, da si sposodite majhno mreno, jo uporabite! Vse to bo potrebno za dodatno obremenitev pri osnovnih vajah za domači trening.
3. korak
Trenirajte trikrat na teden. Gradnja mišičastega telesa doma ali v telovadnici se razlikuje le v prisotnosti železa. Sicer so načela enaka. Da bi mišice rasle, potrebujejo počitek in prehrano. Na enem treningu naredite največ 2-3 vaje.
4. korak
Prvi dan delajte na prsih, drugi na hrbtu in tretji na nogah. Za razvoj prsnih mišic so primerni skleci iz palic in s tal. Za hrbet - poteg z različnimi prijemi (širok, ozek, srednji). Za noge - počepi z utežmi, z utežmi. Pri vsakem od 4-5 pristopov naredite vsaj 8-10 krat. Med vsakim nizom počivajte približno 3 minute in z vajo začnite znova. Ko vaša mišična masa raste, obesite uteži na hrbet v vlečenju in sklecih iz palic.
5. korak
Po vadbi spodnjih mišic dodajte še ab vaje. Lahko dvignejo trup, medtem ko ležijo na hrbtu. Roke položite za glavo in dvignite telo od tal, tako da boste začutili napetost v trebušnih mišicah. To vajo izvedite 100-krat na vsak trening.
6. korak
Ustvarite prehranski program za izgradnjo mišičastega telesa. Mišičnega telesa je nemogoče zgraditi brez zdrave prehrane. Vaša hrana naj vsebuje maščobe, beljakovine in ogljikove hidrate. Dnevno zaužijte vsaj 200 gramov beljakovin. Jejte vsake 3-3,5 ure, da bodo vaše mišice vedno imele zalogo hranil.
