Prijetnejši je pogled na ravno trebušček kot na "rešilno bojo" v obliki maščobnih oblog. Če želite nase ujeti vznemirljive poglede nasprotnega spola, si morate zapomniti nekaj preprostih vaj za trebuh.
Navodila
Korak 1
Najprej je treba paziti na količino podkožne maščobe. Če ga želite odstraniti, morate najprej popraviti svoj dnevni meni. Iz prehrane je priporočljivo izključiti ogljikove hidrate (pecivo, pecivo, čokolada). V nasprotnem primeru jih je treba zaužiti pred 12. uro, ko se presnova pospeši. Poklicni športniki in strokovnjaki za prehrano svetujejo, da se držite preprostega pravila in beljakovinski del hrane določite glede na velikost dlani, zelenjavni del - glede na velikost pesti, delež ogljikovih hidratov - glede na velikost zloženih rok, količino mastno hrano, ki se določi glede na velikost palca.
2. korak
Tu je seznam najučinkovitejših vaj za začetnike in dolgoletne športnike. Leči morate na hrbet, poravnati desno nogo in upogniti levo pod kotom 90 stopinj. Nato dvignite levo roko navzgor in jo primite z desno, napnite trebuh in začnite počasi naraščati in nato spuščati. Za večjo učinkovitost ponovite vajo 12-15 krat z vsako nogo.
3. korak
Za pridobitev ravnega in napetega trebuha je primerna vaja "Kitty". Poklekniti morate, medtem ko se osredotočate na dlani, vdihnite z nosom, medtem ko trebuh potegnete pod prsni koš, zadržite dih 10 sekund, izdihnite. Hrbet naj bo obokan navzgor. To bo mačja poza. Nato se morate vrniti v začetni položaj. Vajo ponovite 3-5 krat.
4. korak
Vadba "Čoln" se izvaja v treh sklopih, kot sledi. Leči morate na hrbet, poravnati noge. Nato dvignite noge in telo navzgor, ne da bi spodnjega dela hrbta dvignili od tal. V tem položaju se morate zakleniti za 30-40 sekund.
5. korak
Vadba "Škarje" je znana že od otroštva. Leči morate na hrbet, poravnati noge, položiti roke vzdolž telesa. Da ne bi preobremenili spodnjega dela hrbta in za večje udobje lahko roke položite pod zadnjico. Nato dvignite noge 15-30 cm od tal. Vajo izvajajte z izmenično menjavo nog. Za boljši rezultat je treba narediti 3-4 pristope.
6. korak
Vaja "Kolo" bo pomagala napumpati tisk. Ležite na hrbtu, noge dvignite pod kotom 90 stopinj in začnite "vrteti kolo". V tem položaju sta spodnja in zgornja stiskalnica dobro obdelani.
7. korak
Še ena preprosta vaja: noge postavite v širino ramen, potegnite trebuh in zategnite desno nogo. Koleno naj bo usmerjeno proti levemu komolcu. Potem se morate vrniti v začetni položaj in isto ponoviti z drugo nogo. Dovolj bo tri do štiri sklope po 15 dvigal.
