Vrnitev v telovadnico po daljšem odmoru ni enostavna. Najprej bomo morali priti v formo, šele potem bomo pokazali svoje sposobnosti. Praviloma se fizična oblika rekrutira za več tednov. Prvi treningi so podobni treningom začetnikov, ki šele začenjajo razumeti osnove.
Pogosto so primeri, ko je oseba zaradi objektivnih razlogov prisiljena, da si vzame odmor in za nekaj časa preneha s treningom. Razlog za to so lahko družinske zadeve, poškodbe, dolgotrajna bolezen ali službeno potovanje. V vsakem primeru bo prišel čas, ko boste znova želeli trenirati, da se boste počutili mlajše in bolj energične.
Fizična pripravljenost se z leti kopiči in se izgubi v enem mesecu
Vrnitev v telovadnico po daljšem premoru spominja na začetne tečaje, saj telo ne uboga, mišice so ohlapne, obilno znojenje, zasoplost in povečan srčni utrip. Zato ne smemo hiteti z močnim obremenjevanjem telesa, ampak vse počnemo postopoma, v nežnem načinu. Kot veste, je ponovno vzpostavitev telesne kondicije veliko težja kot izguba.
Ena izmed najboljših možnosti za vrnitev v telovadnico je lahek tek, čemur sledi petnajst minut dela z utežmi ali vodoravno palico. To bo pomagalo črpati dihalni, obtočilni in kardiovaskularni sistem ter obnoviti mišični tonus. Prva dva tedna je dovolj, da vadite 30 minut, največ trikrat.
Zagotovo bodo po prvih treningih mišice začele boleti. To je znak, da se začnejo prilagajati obremenitvam in obnavljajo svoje delo. Tudi tekom dneva po vadbi so lahko znaki oslabelosti. To je treba premagati, saj je vse povezano z odstranjevanjem toksinov.
Mišični spomin
Če bi lahko pred prenehanjem treninga človek dvignil velike uteži, se lahko nekajkrat hitreje vrne v normalno stanje kot začetnik. Gre za tak pojav, kot je "mišični spomin". Zahvaljujoč mišičnemu spominu se nogometaši po mesecih ali dveh po poškodbah vrnejo v vrste, športniki spet pokažejo najboljše rezultate itd.
Vsekakor v prvem mesecu po vrnitvi na trening ne smete siliti z bremenom. Takoj, ko začutite nekdanjo lahkotnost in moč v mišicah, lahko začnete resneje delati, tako da telo izpostavljate obremenitvam, ki so 50-60% največje možne.
Hkrati je pomembno, da spremljate svoje stanje ne le med treningom, ampak tudi ob prebujanju, podnevi in zvečer. Če se počutite slabo, je bolje zmanjšati obremenitev in samo izvajati lahke vaje, dokler telo končno ne začne delovati.
Čez dva ali tri mesece se bo povrnila nekdanja fizična oblika, ki jo je mogoče izboljšati.
