Elastična močna zadnjica privlači občudujoče poglede nasprotnega spola. Da boste imeli spodnji del hrbta v odlični formi, morate nenehno trenirati glutealne mišice.
Navodila
Korak 1
Lezite na hrbet, položite roke vzdolž telesa, dlani navzdol. Upognite noge, noge naslonite na tla. Počasi dvignite boke, ramena, podlakti in glavo pa držite ravno na tleh. Upognite spodnji del hrbta in zategnite glutealne mišice. Zadržite ta položaj nekaj sekund. Vajo ponovite 7 do 10 krat.
2. korak
Vstanite in se naslonite na naslon stola. Držite hrbet naravnost. Med vdihom počasi dvignite desno nogo čim bolj nazaj. Ta položaj popravite za 10 sekund. In med izdihom se vrnite v začetni položaj. Nato spremenite nogo. Naredite 20 ponovitev, izmenično noge. Ta vaja pomaga tudi pri odstranjevanju celulita.
3. korak
Lezite na trebuh, držite noge skupaj, jih upognite v kolenih. Prekrižite roke pred seboj in nanje naslonite brado. Čim bolj zategnite gluteuse, noge in trebuh. Počasi dvignite obe koleni, nato pa tudi počasi spustite kolena na tla. Začnite s to vajo s 4 ponovitvami in delajte do 25. Ta vaja je dobra tudi za hrbtne in ramenske mišice.
4. korak
Sedite na tleh, prekrižajte roke na zadnji strani glave, noge rahlo razprite ob straneh. Držite hrbet naravnost. Za minuto pri delu z zadnjico premaknite eno ali drugo nogo naprej, postopoma povečajte hitrost gibanja.
5. korak
Stojte z nogami v širini ramen, roke iztegnite pred seboj. Ne da bi dvignili pete s tal, naredite približno 20 počepov. Pomembno je, da hrbet držite naravnost.
6. korak
Usedi se na stol, stopala pritisni na tla, potegni trebuh in roke sklopi na kolena. Malo dvignite noge in zategnite glutealne mišice. Nagnite se naprej in se s prsmi dotaknite bokov. Spustite glavo, globoko vdihnite. Nato dvignite glavo in med izdihom počasi poravnajte. Držite hrbet naravnost. Takšno vajo lahko izvajamo na primer med odmorom za kosilo na delovnem mestu.
