Če sanjate o tem, kako izboljšati svojo postavo, jo narediti atletsko in napumpano, a hkrati nimate priložnosti za obisk fitnesa in vadbo z mreno, ne obupajte. Če imate partnerja ustrezne močne kategorije, lahko brez težav trenirate doma, delate v paru in trenirate različne mišične skupine na enak način, kot bi jih trenirali na posebnih simulatorjih.
Navodila
Korak 1
Pri delu s partnerjem odmerite obremenitev, obvladajte različne vaje postopoma, z malo truda. Ne upogibajte kolen ali komolcev. Postopoma povečujte napetost partnerja, vajo otežite. Vaje so najučinkovitejše, kadar premikate svoje meje, ne da bi jih pretiravali.
2. korak
Če želite napumpati mišice rok, uporabite različne vrste sklecev - od spodaj in od zgoraj. Stojte naravnost in roke dvignite vzporedno s tlemi. Partner za vami naj pritisne na sredino podlakti, da ustvari odpor in roke potisne navzdol. Na enak način pritisnite roke navzgor - vaje ponovite 12-krat v dveh sklopih.
3. korak
Nato začnite potiskati roki navzgor in vstran, roke pa prekrižajte pred seboj in vzporedno s tlemi. Partner naj z dlanmi pritiska na roke v predelu komolcev, tako da silo usmeri navzdol, vi pa dvignite roke navzgor. Vajo izvedite v dveh krogih šestkrat. Nato spremenite vajo - stisnite roke navzdol in ob straneh.
4. korak
Ko roke potiskate ob straneh in nazaj, lahko napumpate zadnje snope delt in prsne mišice.
5. korak
Stojte naravnost z rokami pred seboj vzporedno s tlemi. Partner naj stoji zadaj in vas drži z dlanmi navzven na središčnih točkah podlakti, medtem ko roke razprostira ob straneh. Pokažite partnerju odpor, vajo ponovite desetkrat.
6. korak
Na podoben način lahko napumpate ne samo roke, ampak tudi noge - na primer, da napolnite stegenske mišice, morate stati bočno ob steno in nasloniti roko obnjo. Partner naj nasloni dlani na vašo golenico ali drži nogo. Premaknite nogo vstran in premagajte odpor. Vajo ponovite desetkrat. Prav tako z odporom partnerja dvignite nogo naprej in jo spustite ter tudi upognite kolena, medtem ko vas partner drži za golenice.
