Hrbet je ena najpomembnejših mišičnih skupin v človeškem telesu. Pravilen položaj hrbtenice, moč in vzdržljivost človeka je odvisen od njegovega razvoja, saj je večina obremenitev, ki jih človek opravlja v vsakdanjem življenju, odvisnih od njegovih hrbtov. Če želite črpati hrbet, ga morate naložiti do popolne odpovedi, a hkrati poskusiti ostati v mejah treninga moči.
Potrebno
naročnina na telovadnico
Navodila
Korak 1
Začnite delati hrbet z zgornjim potegom. Uporabite stroj z zgornjo vrstico. Stopala položite pod naslone za kolena in z rokami primite ročaje simulatorja. Da boste čim bolj učinkovito črpali hrbtne mišice, morate držati simulatorja držati s širokim oprijemom in skozi celotno vajo držati hrbet popolnoma zravnan. Izvajajte vrstice za glavo in pred seboj, izvedite najprej šest nizov po štirinajst ponovitev za glavo, nato pa enako število ponovitev in pristopov pred vami.
2. korak
Spodnji vlek izvajajte z kettlebells. Stojte v nagnjenem položaju, koleno naslonite na klop. Držite hrbet naravnost z očmi navzgor. Snemite kettlebell s tal in ga dvignite, dokler se zapestje ne dotakne trebuha. Vajo izvajajte počasi in nadzorujte vsak gib. Naredite šest serij po deset ponovitev za vsako roko.
3. korak
Naredite vaje za trapez. Vzemite kettlebell ali mreno z ozkim oprijemom, stojte naravnost. Dvignite izstrelek iz iztegnjenih rok na raven ključnice in rahlo razprite komolce vstran. Spuščajte izstrelek počasi. Izvedite pet serij po osem ponovitev, pri čemer se z vsakim ponovitvijo trdno krčite mišice trapeza.
