V zdravem telesu zdrav duh. In to niso samo besede: redna vadba prispeva k boljšemu delovanju srca in ožilja. To pomaga izboljšati krvni obtok v glavi. Oseba se počuti bolje, glava je bolj sveža in živčna napetost popolnoma izgine. Dovolj je, da vsak dan izvajate jutranje vaje, da se ohranite v dobri formi.
Potrebno
- - Preproga
- - 0,5 litra pitne vode
Navodila
Korak 1
Najbolje začeti, ko ste še vedno v postelji. Raztegnite telo od prstov do prstov. Počasi se usedite v posteljo, iztegnite vrat. Glavo obrnite v smeri urnega kazalca, mirno in počasi. Nato zavrtite v nasprotno smer. Ta korak vam ne sme vzeti več kot minuto.
2. korak
Vstanite v celotno višino, upognite se v pasu, roke pritisnite na spodnji del hrbta. Roke položite na pas in telo izmenično obračajte za vsako stran za 90 stopinj. To vajo ponovite 5-10 krat.
3. korak
Roke iztegnite pred seboj, noge v širini ramen. Z nihajočimi gibi nad glavo počasi naredite "mlin" z vsako roko po vrsti in postopoma pospešujte tempo. Po tem izvajajte nihajne gibe najprej v isto smer, nato v nasprotno smer, z obema rokama hkrati, postopoma pospešujte tempo. To vajo ponovite 4-5 krat.
4. korak
Noge so široko narazen, roke so ohlapno položene vzdolž telesa, hrbet je raven. Roke povežite z rokami skupaj pred seboj in izmenično posegajte po vsaki nogi. Po tem poravnajte spodnji del hrbta. To vajo ponovite 20-25 krat.
5. korak
Stopala so na širini ramen, roke so naravnost pred vami. Čepamo do konca, rahlo se upognemo v telesu. Roke ostanejo naravnost pred vami. Naredite to 10-12 krat počasi, nato pa 30-40 krat na hitro.
6. korak
Lezite z obrazom navzdol na preprogo z rokami v položaju za sklece, dlani na tleh. Naredite sklece en pristop, vsaj 5-krat. Če sklepov v enem pristopu ne morete narediti 5-krat, po potrebi razdelite na več pristopov, da dosežete rezultat.
7. korak
Lezite na tla z obrazom navzgor, noge pokrčite v kolenih, roke zaklenite za glavo. Spustite glavo na kolena, zategnite trebuh, počasi in previdno izvajajte vsak gib. Ponovite 30-krat.
8. korak
Naboj zaključite z nihajnim gibom navzgor, enako kot v 2. koraku. Čim hitreje zanihajte z obema rokama, potem ko 25 gibov počasi upočasnite.
Globoko vdihnite in izdihnite. Polnjenje je končano.
