Elastične in močne mišice bodo pomagale ohraniti hrbtenico v pravilnem položaju in jo narediti prožno. Če želite to narediti, morate vsak dan izvajati sklop preprostih vaj. Pri izvajanju vaj je najpomembneje, da to počnemo brez fanatizma. Hrbet ne mara nenadnih gibov in velikih obremenitev.
Navodila
Korak 1
Ležite na trebuhu, dvignite roke in noge čim višje, ne da bi spuščali glavo. Vstopite in spustite roke in noge na tla, izdihnite.
2. korak
Lezite na hrbtu, noge pokrčite v kolenih, postavite v širini ramen, roke položite na tla vzporedno s telesom. Dvignite medenico navzgor, ne da bi ramena dvignili od tal. Vdihnite, v tem položaju zadržite tri sekunde in se z izdihom vrnite v začetni položaj.
3. korak
Ležite na hrbtu, na umaknjenih rokah držite bučko pred sabo. Upognite komolce, jih ovijte za glavo in se med vdihom poskušajte z njimi dotakniti tal. Izdihnite in se vrnite v začetni položaj.
4. korak
Pojdi na tla. Dvignite dumbbells. Razširite noge ob straneh in jih rahlo upognite v kolenih. Nagnite hrbet rahlo naprej. Roke upognite z utežmi v komolcih v višini pasu. Med vdihom poravnajte roke navzdol in med izdihom jih vrnite v prvotni položaj.
5. korak
S plavanjem lahko hrbtenico prilagodite. Bazen uporabljajte trikrat na teden.
6. korak
Da bi bila hrbtenica zdrava in je ne bi motile bolečine v hrbtu, bi morali poleg izvajanja sklopa fizičnih vaj upoštevati še številna pravila.
7. korak
Ne obremenjujte hrbtenice. Ne nosite težkih predmetov, ki tehtajo več kot pet kilogramov. Če morate vrečko dvigniti s tal, ne nagnite nenadnih sunkov ali nagibov telesa. Pri dvigovanju uteži naj ostane hrbet vedno raven in sproščen.
8. korak
Ko nosite težke predmete, poskusite težo enakomerno porazdeliti na obe roki. Torbe ne nosite na eni rami ali v eni roki, prenesite jo na drugo roko.
9. korak
Pri sedečem delu ne pozabite delati odmorov, da razbremenite hrbtenico in sprostite hrbet. Izvedite lahke upogibe hrbta, izteg noge in roke ter nežno masažo vratu.
10. korak
Ne nosite oprijetih puloverjev in težkih ovčjih plaščev, ker omejujejo gibanje, kar je škodljivo za hrbtenico.
11. korak
Spremljajte količino soli, ki jo zaužijete s hrano. Če je mogoče, se omejite na uživanje slane hrane.
