Če se resno ukvarjate s svojo kondicijo, potem ste se verjetno že vprašali, kako povečati število sklecev, ki vam bodo pomagali pri izgradnji mišične mase. Vse, kar potrebujete, je jasen načrt treninga, malo potrpljenja, discipline in eno uro prostega časa na teden. Obstaja ogromno različnih metod, vendar ne vsaka zagotavlja, da boste dosegli odlične rezultate.
Navodila
Korak 1
Ta program je namenjen petim tednom. Čas za vadbo lahko izberete po lastni presoji, vendar ne pozabite, da odmori ne smejo biti krajši od enega dneva in največ tri dni. Zato je idealna možnost ponedeljek, sreda, petek. Zelo priporočljivo je, da prekinete več kot 5 dni, sicer se bo moralo vse začeti znova.
2. korak
Sklece je treba izvajati v povprečnem tempu, pri tem pa izdihujte med poravnavo rok. Noge naj bodo poravnane s telesom. Priporočljivo je sklece izvajati na pesti, sprva pa lahko tudi na dlaneh. Odmor med nizi je približno 3-4 minute. Pred poukom morate narediti rahlo ogrevanje.
3. korak
Prvi teden.
1 trening: 5 serij po 20-krat, dodatno 20-krat potisnite s stola (sedite na stolu z nogami, iztegnjenimi naprej, nato roke položite na sedež);
2 treninga: 5 sklopov po 25-krat;
Trening 3: 30x35x35x35x20 (znak "x" označuje pristop).
4. korak
Drugi teden.
1 trening: 35x40x40x35 in sklece s stola 20x20;
2. trening: 40x45x50x40;
3. vadba: 45x50x55x40.
5. korak
Tretji teden.
1 trening: 50x50x50x50 in en sklop sklecev s stola (20-krat);
2. trening: 45x50x55x60;
3. trening: 60x65x65x65.
6. korak
Četrti teden.
1 trening: 50x60x70x60;
2. trening: 20x85x30x20;
3. vadba: 55x65x70x60.
7. korak
Peti teden.
1 trening: 95x50x40x25x15;
2. trening: 30x35x35x30 in dodatno trije skloni s stola (10x20x25);
Vadba 3: izvedite največje število sklecev.
