Številna dekleta si v prizadevanju za pridobitev lepe postave in izboljšanje počutja prizadevajo bolj intenzivno vaditi. Toda nepripravljeno telo težko prenese velike obremenitve in tečaji fitnesa namesto užitka postanejo prava muka. Da se bo telo na stres postopoma navadilo, začnite redno izvajati vsak dan.
Potrebno
- - gimnastična podloga;
- - veliko ogledalo.
Navodila
Korak 1
Vedno začnite z najpreprostejšimi vajami in postopoma preidite na težje. Enako velja za število ponovitev, ne ciljajte na največje število upogibov ali počepov. Osredotočite se na svoje počutje. Po pouku bi se morali počutiti prijetno utrujeni.
2. korak
Začnite svojo vadbo z rahlim ogrevanjem. Sprehodite se, visoko dvignite kolena, z rokami naredite več zamahov. Samo z ogrevanjem mišic in sklepov nadaljujte neposredno z vajami.
3. korak
Fiziologi se veliko prepirajo o najprimernejšem času za šport. Najnovejši razvoj dogodkov na tem področju kaže, da so večerne ure bolj primerne za trening moči, kot so dumbbells. Vadba v tem času povzroči pospešeno rast mišic.
4. korak
Če želite shujšati, zjutraj telovadite. V tem času ima vaša kri najvišjo raven kortizola, ki je odgovoren za izgorevanje lipidov.
5. korak
Če je mogoče, telovadite na prostem. V hladnejših mesecih se oblačite primerno vremenu, vendar nikoli ne preskočite vadbe. Če to ni mogoče, vsaj odprite okno.
6. korak
Oblačila naj bodo udobna in ohlapna. Vadite lahko brez oblačil, če vas nihče ne vidi. Večja kot je odprta površina telesa, bolj aktivna je presnova.
7. korak
Na tla obvezno položite telovadnico ali debelo frotirno brisačo. Mnogo vaj izvajamo med ležanjem na tleh in takšen predmet vam bo zagotovo prišel prav.
8. korak
Trening začnite z vajami za najbolj problematična področja. Dokler imate dovolj moči, boste gibe izvajali z največjo amplitudo in pravilno tehniko. Glede na utrujenost ob koncu vadbe bo kakovost vaših gibov precej slabša.
9. korak
Vadite pred ogledalom, da nadzorujete svoje gibe.
10. korak
Poskusite pravilno dihati. Ne bo škodilo nekaj dihalnih vaj pred in po treningu. Med izvajanjem vaj ne zadržujte diha, dihanje naj bo enakomerno in prosto.
11. korak
Vadite z glasbo. Živahna, ritmična melodija vam bo omogočila intenzivnejše vadbe in vašo vadbo naredila bolj zabavno.
12. korak
Ne pričakujte hitrih rezultatov. Glavna naloga takšne gimnastike je pripraviti telo na resnejši stres. Z redno gimnastiko boste izboljšali svojo aerobno vzdržljivost in okrepili srčno mišico.
