Mnoge ženske na porodniškem dopustu razmišljajo o izboljšanju postave. Konec koncev lahko odvečni kilogrami po porodu popolnoma uničijo tako samozavest kot naravno lepoto. V telovadnici praktično ni časa za vadbo in samo prehrana telesa ne pripelje v popolno obliko. Zdaj obstaja veliko tehnik, ki vam omogočajo, da z otrokom izvajate aerobiko in fitnes, ne da bi šli od doma. A ne pozabite, da tudi običajna gospodinjska opravila dobro vplivajo na postavo.
Navodila
Korak 1
Medtem ko je otrok majhen in veliko spi, delajte jutranje telovadbe. Takoj po zajtrku vklopite glasbo in zavrtite - upognite se v ritmu. Otrok lahko v tem času bodisi spi, bodisi samo laže in vas opazuje. Ne skrbite, brez vaših rok se v 10 minutah ne bo dolgočasil.
Odraščajoči otroci so že lahko vključeni v vaše plese. Po aktivnih gibih lahko ležite na hrbtu in naredite več pristopov nekaterih vaj za noge in za tisk. Nato lezite in za minuto ležite tiho. Nadaljujte z vajami, kot sta "mačka" in "deska". Ni jih težko izvesti, koliko pa koristijo vašim mišicam.
2. korak
Za domačo kondicijo lahko dodate tudi takšne "vaje", kot so dohitevanje na kolenih z otroki, igranje žogic, blazin in mehkih igrač. Dohiteti otroka na kolenih ni tako enostavno, kot si predstavljate. Otroci, mlajši od določene starosti, nimajo kolenske kape in jim je lažje teči v tem položaju. In treba se je zelo potruditi. Kroglice lahko vržemo v koš eno za drugo, hkrati pa štejemo, kdo bo zadel največ. Poskusite včasih zgrešiti, da otroka ne bi vznemirjali. In polnjene igrače in blazine se znajo boriti za šalo. Vse te aktivne igre dobro delujejo na vašo postavo.
3. korak
Za tiste, ki živijo zunaj mesta in imajo svoje dvorišče, lahko med hojo najdete veliko gibanja. Na primer, lopate snega. Seveda ima večina za te primere posebne stroje, nekdo se s čiščenjem ukvarja mož. Poskusite sami očistiti majhno površino. Koliko energije se porabi, koliko mišic je vključenih! Pri čiščenju snega z lopato se okrepijo mišice hrbta, rok in stegen.
4. korak
Če imate osebno dvorišče, bo koristno imeti takšno "vajo", kot je izmetavanje preprog. Preprogo preprosto položite na suh, čist sneg in jo premagajte. Hkrati se trenirajo roke, prsni del in trebuh. Po vadbi boste deležni blage utrujenosti, prijetnega mravljinčenja v rokah in čiste, sveže preproge.
5. korak
Sprehod je možen tudi zunaj. Medtem ko je otrok še malček, spi v vozičku. Hkrati lahko veliko, veliko hodite s hitrim tempom. Hoja po svežem zraku bo razbremenila stresa, napolnila kri s kisikom. To bo okrepilo mišice nog, medenice, hrbta. Kmalu, ko ste manj utrujeni, lahko med hojo potegnete trebuh in poravnate ramena. S to vajo bodo obremenitve trebuh in hrbet, kar je koristno za tiste, ki imajo po porodu trebušček.
