Izstopajoči trebuh je videti milo rečeno ne preveč estetsko prijeten. Pa ne samo pri moških, tudi v lepi polovici človeštva. Pri slednjih pogosto moti nošenje oprijetih oblačil iz tankega dresa. Da si boste pas postavili tanjši in ne boste šli na dieto, je pomembno, da se samo pravilno prehranjujete in redno vadite.
Navodila
Korak 1
Preglejte svojo prehrano. To ne pomeni, da morate žvečiti eno zelišče. Dovolj je, da iz prehrane izključimo pivo in sladke gazirane pijače, sokove, kruh in vse druge izdelke iz moke, še posebej različne piškote in žemljice. Vredno se je odreči vsaki hitri hrani, maslu, klobasam, prekajenim izdelkom in hrani, ocvrti v olju. To ne bo le hitro prineslo svojih rezultatov, ampak bo tudi blagodejno vplivalo na zdravje.
2. korak
Zmanjšajte količino hrane, ki jo jeste. Kot veste, se želodec lahko razteza, kar pogosto vpliva na velikost pasu. Lahko pa se tudi skrči. Da bi se to zgodilo, se naučite jesti majhne obroke - v idealnem primeru bi morali ustrezati vaši dlani. V tem primeru lahko jeste 4-5 krat na dan. Zahvaljujoč temu režimu vas občutek lakote ne bo motil.
3. korak
Jejte čim več surove hrane: zelenjave in zelenice. In preostanek spečemo v pečici z minimalno količino olja in začimb, zavremo ali skuhamo v dvojnem kotlu. Hkrati pripravljenih jedi ne začinite z omakami, majonezo ali kečapom, ki izboljšajo okus hrane.
4. korak
Pojdi na šport. Najboljši način, kako se znebiti trebuha, je tek. Med njim telo porabi ogromno kalorij. Druga možnost bi bil tenis, nogomet, dolgo kolesarjenje in skakanje po vrvi. Uporabni so tudi dolgi sprehodi po neravnem terenu. A da bi slednje prineslo rezultate, bo trajalo veliko več časa, poleg tega pa boste morali hoditi vsaj 2 uri na dan. Medtem ko tečete 30-40 minut, je dovolj vsaka 2 dni.
5. korak
Naredite vaje za krepitev trebušnih mišic. Na primer, dvignite zgornji in spodnji del trupa izmenično, medtem ko ležite na tleh na hrbtu. Naredite gugalnice in škarje. Pomaga tudi pri črpanju stiskalnice in vadbi na vodoravni palici. Držite se, upognite kolena in jih dvignite na prsni koš. Vsak teden obvezno povečujte število ponovitev, saj se mišice navadijo na določeno obremenitev.
6. korak
Ves čas spremljajte svojo držo. Zgodi se tudi, da je na telesu malo maščob, želodec pa štrli ven. To je lahko posledica nenehnega strganja, zlasti med dolgotrajnim sedečim delom. V tem primeru so mišice trebušne votline ves čas v sproščenem stanju, kar pa prav tako ne prispeva k ravnemu trebuhu. Poskusite hoditi in sedeti z ravnim hrbtom in trebuhom.
