Telečje mišice so ena najtežjih mišičnih skupin za razvoj. Ker pa si te mišice lahko zelo hitro opomorejo in so po naravi dovolj močne, je mogoče doseči dober rezultat. Samo potruditi se morate, in vaše noge bodo postale lepe in napumpane.
Potrebno
bar, dumbbells, mrena, vadbena deska
Navodila
Korak 1
Uporabite prvo preprosto vajo, prsti se dvignejo. Začetni položaj stoji. Dvignjeni na prste ne morete samo dobro napumpati mišic spodnjega dela nog brez uporabe zapletene športne opreme. Pod noge (pod prste) položite blok debeline približno 5 cm, s čimer bo vaja učinkovitejša. Uporaba dodatne teže, kot je mrena, bo tudi pospešila delo. Če boste vzgajali tele v sedečem položaju, boste lahko zgradili samo mišice soleusa.
2. korak
Dvignite se na prste, medtem ko stojite z naklonom. Če želite to narediti, pod noge položite pet centimetrsko palico in na pas položite utež. Stojte na bloku in nanj položite le četrtino stopala (položite prste na blok). Pojdite gor in dol, rahlo se nagnite.
3. korak
Lezite na nagnjeno desko z glavo navzgor (ali navzdol). Vrzite pas čez noge in začnite vleči trup navzgor. Vaja se izvaja z uporabo sprednjih telečjih mišic.
4. korak
Dvignite prste iz sedečega položaja z mreno na kolenih. Ne nagibajte se ali se nagibajte nazaj. Uporabite blok kot prej. Vstanite in spustite se na prste.
5. korak
Dvignite se na prste, medtem ko stojite na eni nogi. V eno roko vzemite bučo, s palico stojte na eni nogi. Če stojite na desni nogi, naj bo utež v desni roki. Prosto nogo upognite v kolenu. Pojdi gor in dol, nato pa zamenjaj noge. Ohranite ravnotežje s prosto roko.
6. korak
Pri dvigovanju teleta spremenite položaj nog. Stopala so lahko usmerjena narazen, navznoter, pod različnimi koti. Prepričajte se, da obseg gibanja ni premajhen, mora biti na meji, torej največji. Dinamične gibe vedno zaključite s statično napetostjo in počitkom med serijami. Počitek naj bo vsaj 30-40 sekund.
