Vadba z kettlebell-om je vsestranska alternativa za tiste, ki nimajo časa za telovadnico in nimajo možnosti zbiranja vaj z mreno doma. Kettlebells, tako kot mrena, črpajo glavne mišične skupine, hkrati pa ne prispevajo k zmanjšanju prožnosti hrbtenice in splošni gibljivosti.
Potrebno
- - utež
- - klop
- - dva stola
Navodila
Korak 1
Lezite na hrbet na klopi. Roke upognite in razgnite z utežmi, pri čemer se potrudite, ko se izdihujete.
2. korak
Stojte naravnost z nogami skupaj, kettlebells ob ramenih. Stopite z desno nogo v desno, počepnite nanjo in hkrati dvignite kettlebells nad glavo. Vrnite se v začetni položaj in ponovite vajo.
3. korak
Stojte naravnost z nogami skupaj, kettlebells ob ramenih. Stopite z desno nogo v desno, počepnite nanjo in hkrati dvignite kettlebells nad glavo. Vrnite se v začetni položaj in ponovite vajo.
4. korak
Vstanite naravnost z rahlo upognjenimi nogami. Vzemite kettlebell v desno roko in z kettlebell-om izvajajte krožne gibe, nato pa naredite enako z levo roko.
5. korak
Stojte na široko razmaknjenih nogah, dvignite kettlebell nad glavo in ga držite na glavo. Naredite krožne gibe s telesom polža v smeri urnega kazalca in nato v nasprotni smeri urnega kazalca.
6. korak
Medtem ko ostanete v tej drži, vzemite kettlebell v desno roko. Vrzite ga z ravno roko naprej, tako da se vrti z ročajem stran od vas, nato pa jo ulovite z levo roko. Ponovite to vajo, vrtite kettlebell v nasprotno smer.
7. korak
Stojte na dveh stolih. Dvignite kettlebell med obema stoloma, poravnajte noge in trup, v zadnji fazi vaje pa kettlebell dvignite navzgor, dokler se ne dotakne ključne kosti.
8. korak
Stojte na dveh stolih. Dvignite kettlebell med obema stoloma, poravnajte noge in trup, v zadnji fazi vaje pa kettlebell dvignite navzgor, dokler se ne dotakne ključne kosti.
